Medicul cu 23 de ani de experiență răspunde: va fi posibil să „trișăm” dieta
Cum să încorporezi gogoși și hamburgeri în dieta ta?
Din corespondența cu cititorii:
Dacă o persoană pentru pierderea în greutate mănâncă într-un anumit aport caloric, este posibil să „arzi” excesul de exerciții? De exemplu, am mâncat o gogoasă, care a adăugat 300 kcal la norma zilnică, iar apoi am patinat acele 300 kcal pe o bicicletă de exerciții. Va funcționa? Există reguli despre cum să faci acest lucru corect? Și, în general, ar fi interesant să citiți despre mesele înșelătoare, cum funcționează (dacă funcționează) și cum să le integrați corect în programul dvs. de slăbire :)
Draga cititorule,
Cred că speri în secret că îți voi permite să mănânci regulat la McDuck, urmat de o penitență de jogging și ghemuit.
Vai, nu.
Să ne dăm seama.
Prejudiciul alimentelor rapide: 1100 de calorii și riscul îmbătrânirii
Să spunem că știți că hamburgerul mediu dintr-un restaurant de stradă costă aproximativ 650 de calorii, un pachet mic de cartofi prăjiți încă 250, o Coca-Cola mare încă 200. Total 1100 kcal. (Și nu am numărat încă acest lucru, dacă luați un milkshake și o plăcintă, atunci aportul de calorii va scădea pentru 2000)
Dacă abordarea este destul de simplă, atunci pentru restul zilei, trebuie să mănânci doar 500-600 de calorii, dacă ești o fată de mărime medie. Ei bine, sau 1000-1100, dacă sunteți un bărbat care lucrează în cea mai mare parte sedentar.
Dar matematica este mai complicată aici - trebuie să fiți atenți la compoziția alimentelor, deoarece pentru o nutriție adecvată avem nevoie de un echilibru de proteine-grăsimi-carbohidrați (BJU) în proporție de 40/30/30 la sută.
- ȘI hamburger cu cartofi prajiti - acestea sunt în principal grăsimi și carbohidrați, proteine valoroase nu sunt suficiente.
- Cartofi prăjiți, iar cotletul în sine este o suprasarcină în finală produse de glicație, unul dintre principalii factori ai îmbătrânirii.
- Multe grăsimi trans, care afectează foarte mult sistemul cardiovascular.
- Maioneză - acesta este, de asemenea, o sursă de combustibil pentru glicarea proteinelor, de fapt, un catalizator de traducere mâncare sănătoasă în mâncare proastă.
- Să adăugăm oțet în ketchup, multă sare în exces și, ca rezultat, obținem o lovitură destul de gravă pentru corp. Ceea ce trebuie neutralizat.
De ce nu poți mânca un burger
Mergi mai departe.
Așa cum am scris deja, saturare - un proces destul de complex, care include, printre altele, umplerea fizică corectă a stomacului. Dacă umplem stomacul cu fibre, atunci, în timp ce observăm BJU, nu vrem să mâncăm mult timp.
Îți amintești de tine după ce ai mers la mașina mare? Îți va fi rapid foame, inclusiv pentru că acest aliment este sărac în fibre, iar carbohidrații „rapizi” vor declanșa eliberarea de insulină, provocând pofta de mâncare.
În plus, pentru mulți, mâncarea nedorită va provoca greutate în stomac din cauza deficitului de enzime, pe care toată lumea îl dezvoltă cu vârsta în grade diferite.
Puteți transfera acest lucru o dată pe lună. Dar constant - de ce?
Iar ideea nu este că poți câștiga mult pe o astfel de dietă.
Să presupunem că arzi tot excesul în sala de sport.
Dar o astfel de mâncare vă va lipsi de ton, nu veți dori să mergeți la sală.
Oamenii care mănâncă fast-food ca experiment și își notează experiențele spun asta pierde foarte repede motivația de a te mișca, te deprimi etc. Acesta este un efect secundar al răului alimente.
Există, de asemenea, un astfel de moment:
Iubitorii de mâncare trișează adesea tulburări alimentare. Se „recompensează” cu „interzis” pentru un fel de realizare sau apucă stresul.
Și apoi suferă de vinovăție. În general, acesta este un fel de cerc vicios, pe care numai un psihiatru îl poate înțelege.
Dar să presupunem că ai mâncat de fapt un coc dulce. Ei bine, spre sănătatea ta. Un coc dulce pe lună nu vă va strica talia. Corpul se va descurca.
Ta Dr. Pavlova
Citește și:
Băuturile energizante prin ochii unui endocrinolog: beți sau nu?
Ce este sigur să înlocuiți zahărul? Doctorul spune
