Toamna - o mare varietate de legume și fructe de sezon. Acestea sunt ieftine, așa că de ce să nu scape corpul? 3 zile pe feluri de mâncare gustoase și sănătoase preparate din fructe și legume de sezon - si cateva kilograme in plus in jurul taliei, este plecat!
În toamna pierde în greutate cele mai simple - fructe si legume - mai mult decât suficient. Așa că am început, mai ales că simplu dieta de toamna. Trebuie să te limitezi la doar făină, mai puțin zahăr și sare. Apropo, cel mai 7 produs util numit nutriționiști de toamnă. În lista de lideri au fost dovleac, dovlecei, varză, mere, prune, afine și lingonberries.
Principii dieta legume
După cum a informat de către experți OMS, ai nevoie în fiecare zi pentru a mânca cel puțin 500 de grame de legume și fructe. Cu dieta de toamna vă formați numărul fără nici o dificultate. Și, în același timp, și pierde în greutate. Legumele sunt sarace in calorii, astfel încât acestea pot avea o mulțime. Dar calorii în general, atunci când acesta va fi mic.
Mănâncă dovleac, suc de fructe și alte legume sub forma de salate și piureuri, pregătesc o primă cursuri și feluri de mâncare laterale. În plus, este posibil să se includă în dieta de carne scăzut de grăsimi și produse lactate. Bea multa apa - cel putin 1,5 litri pe zi.
meniu de toamnă Opțiune
Mananca micul dejun la 150 g de brânză conținut redus de grăsimi, cu fructe si boabe. Pentru masa de prânz și cină - legume prăjite sau supa. Ca un desert în dimineața vă puteți trata cu o felie de tort pentru reteta noastra.
Toamna bystrodieta: cateva kilograme in plus este plecat! / istockphoto.com
Tort cu prune
ingrediente:
- 600 g de brânză de vaci fără grăsime
- 3 oua
- 4 linguri. l. făină de grâu integral
- 1 oră. l. praf de copt
- îndulcitor dupa gust
Mod de preparare: bate ouă și îndulcitor până la uniformizare. Apoi se adaugă brânza. Se amestecă bine. Treptat, se adauga faina cu praful de copt. Finit brânza de vaci pune bucăți de prune proaspete, se amestecă ușor. Pune plăcintă într-un vas de copt. Se coace în cuptor la 180 ° C timp de 40 minute.
Toamna bystrodieta: cateva kilograme in plus este plecat! / istockphoto.com
Zucchini bărci
ingrediente: • 3 • dovlecel 200g fileuri de pui 1 ceapa • • 3 linguri. l. iaurt natural • 70 g branza degresata • condimente pentru gust
preparare: Fabricată din carne de pui tocata, ceapa si se toaca marunt. Se spală dovleceii, pe lungime taie și se îndepărtează pulpa. Pompele gata lubrifia iaurt natural. Apoi, le-a pus într-un amestec de carne de pui tocată cu ceapă și condimente. Înainte de a trimite în grăsime cuptorul vasului cu iaurt și se presară cu brânză rasă. Se coace timp de 20 minute, la o temperatură de 200 ° C Pompele gata decora cu verdeață.
Toamna bystrodieta: cateva kilograme in plus este plecat! / istockphoto.com
Crema de dovleac și suc de fructe
ingrediente: • 2 dovlecei • dovleac • praz mici • 1 lingura. l. unt • 1 lingura. l. ulei vegetal • dinte. • 50 g de brânză de usturoi
Mod de preparare: într-o cratiță, se încălzește untul în jumătate cu ulei vegetal, se prăjește ceapa și usturoiul. Adăugați dovleac și dovleceii felii. Se toarna 2 cani de apa si se fierbe timp de 20 minute. Adăugați condimente. Se toarnă totul într-un blender și măturică. Se toarnă sosul într-o cratiță, se adaugă brânza rasă și se fierbe până se topește.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru:dieta ciuperci
