Se pare că doar 90 de minute de exerciții pe săptămână sunt suficiente pentru a prelungi viața.
Continuăm să studiem Bestseller de către profesorul de biologie evolutivă de la Harvard Daniela E. Lieberman Exercitat.
Dacă nu ați fost implicat în sport încă din copilărie, asta nu înseamnă că totul este pierdut.
Desigur, aș vrea să cred că după pensionare merităm dreptul de a ne întinde doar pe canapea. Din păcate, natura necesită contrariul.
Trebuie să te obișnuiești cu ideea că odată cu vârsta trebuie să devii mai activ din punct de vedere fizic. Există condiții prealabile fiziologice pentru acest lucru - de exemplu, sarcopenie legată de vârstă (distrugere musculară). În caz contrar, pierdeți-vă mobilitatea, transformați-vă într-o epavă.
Dar există vești bune - nu este nevoie de atât de mult sport.
Bătrânii, împreună cu înțelepciunea, dobândesc o astfel de proprietate precum fragilitatea corpului. Și trebuie să încercăm să o evităm cu toată puterea. Cum? Alimentație adecvată (multe proteine) și activitate fizică.
În același timp, efectul exercițiului (în zona longevității) este aproximativ același cu cel al celor care au fost implicați în sport încă din tinerețe.
Există o relație între speranța de viață și activitatea fizică?
Autorul cărții se bazează pe cercetări clasice efectuate de colegii săi de la Harvard. Au studiat activitatea fizică și alte caracteristici ale stilului de viață a 16.936 de absolvenți de la Harvard vârsta de 35 până la 74 de ani pentru relația cu mortalitatea din toate cauzele și efectul asupra duratei viaţă.
De exemplu, pe aceasta este și ulterior de către aceiași autori.
Au dovedit asta mortalitatea scade odată cu creșterea cantității de activitate fizică. Autorii menționează mersul pe jos, urcarea scărilor și practicarea sportului. Mai mult, cel mai mare efect (reducerea mortalității cu 20%) se observă cu activitatea fizică la aproximativ 90 de minute de exerciții pe săptămână. Mai mult, eficiența scade. De exemplu, pentru a elimina încă 20%, trebuie să adăugați cel puțin 5,5 ore la această oră și jumătate.
Din păcate, este imposibil să realizezi nemurirea. Mai mult, beneficiile cresc foarte încet.
Va urma
Doctorul Pavlova
Partea 1:Cum să fugi de îmbătrânire
Partea 2: De ce mă doare spatele: Nu sta doar, agită-te!
