Oamenii de știință au aflat ce fel de somn poate fi numit de fapt sănătos
De cât somn ai nevoie pentru a atinge longevitatea? Optimul este considerat a fi aproximativ 8 ore de somn. Cu toate acestea, celebrul profesor Daniel Lieberman (Harvard) descoperitcă majoritatea occidentalilor dorm în medie aproximativ șapte ore pe zi și cam aceiași (6,5 până la 7 ore) dorm vânători-culegători. Și totuși, există cercetări convingătoare care arată o rată a mortalității mai ridicată pentru cei care dorm semnificativ mai puțin de 7 ore sau mai mult.
Deci, acordați-vă dorm 7 ore pe zi. Acest lucru este suficient pentru un adult.
Pentru a merge la culcare, așa cum am spus, este necesar până la ora 23 pmpentru a nu împiedica dezvoltarea unui foarte important hormon de creștere, care este necesar, de exemplu, pentru combaterea excesului de grăsime corporală.
Dacă vă place să faceți un pui de somn în timpul zilei, atunci acest lucru ar trebui făcut. înainte de ora 15 după-amiaza și nu mai mult de jumătate de oră.
Dacă dormi puțin în timpul săptămânii și dormi în weekend, atunci maximul pe care ți-l poți permite este să adaugi câteva ore pentru a dormi. În caz contrar, veți începe un banal jet lag, sindromul jet lag.
Doctorul Pavlova
Partea 1:Cum să fugi de îmbătrânire
Partea 2: De ce mă doare spatele: Nu sta doar, agită-te!
Partea 3: Cât timp trebuie parcurs într-o lună pentru a întârzia bătrânețea: oamenii de știință au calculat răspunsul
Partea 4: Oricine poate face: două exerciții simple de inimă
