A fi supraponderal după naștere este o adevărată durere de cap pentru majoritatea noilor mame. Conform statisticilor, doar 10% dintre femei se întorc la forma lor „pre-gravidă” fără niciun efort suplimentar. Restul, pentru a slăbi, trebuie să meargă la dietă și să facă sport activ. În același timp, medicii în timpul alăptării interzic strict experimentele dietetice extreme. La urma urmei, bebelușul ar trebui să primească de la laptele mamei întregul set de vitamine și minerale necesare dezvoltării depline. Prin urmare, trebuie să vă limitați în mâncare cu înțelepciune, respectând anumite reguli. Apoi, puteți aduce figura în formă fără a afecta copilul.
Este posibil să slăbești după naștere?
Cota leului dintre femei se îngrașă în timpul sarcinii. Există o explicație simplă pentru acest lucru: o femeie însărcinată crește în mod natural apetit, iar în etapele ulterioare, activitatea motorie scade. În plus, hormonul estrogen afectează cifra, al cărui conținut atinge maximul în corpul feminin în timpul sarcinii. Sub influența acestui hormon, corpul unei femei se „rotunjește”, iar kilogramele în plus „persistă” pe talie, șolduri și fese. După naștere, aceste kilograme dispar. Dar nu la fel de rapid și nu în volumele pe care le-am dori. Conform statisticilor, în prima lună după naștere, o tânără mamă slăbește în mod natural de la 5 la 7 kilograme.
Puteți pierde în greutate după naștere, dar lin și treptat / istockphoto.com
Dacă s-a câștigat mai mult exces de greutate, femeia începe să fie chinuită de întrebarea: este posibil să slăbească. De fapt, pierderea în greutate după naștere este nu numai posibilă, ci și necesară. La urma urmei, kilogramele care nu au dispărut de la sine încetează să mai fie o „problemă temporară” și mai târziu rămân în corp mult timp. Cu cât începi mai târziu a-și da seama, cu atât va fi mai greu să scapi de ele. Pe termen lung, supraponderalitatea duce la probleme de sănătate, dintre care cele mai frecvente sunt varicele și durerile cronice de spate.
Cum să slăbești corect după naștere
Unul dintre mesajele cheie pentru pierderea în greutate pentru o mamă care alăptează este pierderea uniformă și uniformă în greutate pe parcursul mai multor luni. Nu ar trebui să „finalizați planul de cinci ani într-o zi”. Acest lucru vă va submina sănătatea și va pune în pericol valoarea nutrițională a bebelușului. Este suficient să respectați câteva reguli ale unui sistem de nutriție echilibrat.
Regula 1. Nutriție fracționată
O masă ar trebui să aibă în medie 300-350g / istockphoto.com
Mâncarea des și încetul cu încetul este bună pentru orice organism. Mesele mici la o distanță de câteva ore sunt mult mai eficiente pentru pierderea în greutate chiar și decât două mese mari. Încercați să mâncați de 5-6 ori pe zi, în timp ce greutatea medie a vasului dvs. ar trebui să fie de aproximativ 300-350 g. Așa că, în general, rația zilnică se „încadrează” în 1,5 kg. Puteți și ar trebui să luați gustări ușoare între mese. Dacă este posibil, încercați să nu mâncați cu trei până la patru ore înainte de culcare.
Regula 2. Bea multe lichide
Regimul de băut al unei mame care alăptează este de cel puțin doi litri de apă simplă fără gaz. Ceaiurile pentru alăptare, infuziile din plante și alte lichide depășesc această normă. Încercați să beți apă înainte de fiecare hrănire și nu vă sprijiniți pe „vorbitori” dulci cu lapte condensat. Rețeta acestei bunici nu va îmbunătăți alăptarea, dar cu siguranță vă va adăuga câteva kilograme în plus.
O mamă care alăptează trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi / istockphoto.com
Regula 3. Nu mânca pentru doi
Medicii nu recomandă să mâncați pentru dumneavoastră și pentru bebeluș chiar și în timpul sarcinii. Și chiar și în timpul hrănirii, acest lucru nu are sens. Ai încredere că corpul tău va găsi resursele pentru a face cât de mult lapte are nevoie copilul tău. Trebuie să vă concentrați nu pe cantitate, ci pe calitatea dietei.
Nu ar trebui să „salvați” și să terminați alimentele complementare pentru bebelușul dvs. / istockphoto.com
Regula 4. Țineți evidența caloriilor alimentare
Aportul zilnic de calorii pentru fiecare persoană este diferit, dar există o cifră medie pentru un adult cu activitate fizică medie. Este vorba de 2000-2300 kilocalorii pe zi. De obicei, pentru pierderea în greutate, această cifră este redusă cu o treime, la 1300-1500 kcal. Pentru o mamă care alăptează, obiectivul nu este suficient. Încercați să păstrați valoarea energetică a dietei zilnice în jurul valorii de 1700-1800 kcal. Este mai bine să reduceți acest indicator după introducerea alimentelor complementare.
Regula 5. Controlați cantitatea de proteine
Jumătate din proteinele zilnice ar trebui să fie de origine animală / istockphoto.com
Proteinele trebuie să fie prezente în meniul unei mame care alăptează. Dacă o persoană obișnuită are nevoie de aproximativ 1 g de proteine pe kilogram de greutate, atunci pentru o femeie care alăptează, această cifră se dublează. Adică, pe baza a 65-68 kg de greutate pe zi, trebuie să consumați cel puțin 100 g de proteine. Vă rugăm să rețineți că este vorba de proteine pure, nu de alimente proteice. Mai mult, cel puțin jumătate din proteine trebuie să fie de origine animală.
Regula 6. Grăsimea ar trebui să fie mai mică
Opusul este adevărat cu grăsimile. Aportul lor în corp trebuie ajustat în jos. Cu toate acestea, nu puteți renunța complet la grăsime. Conform calculelor experților, cu o rată zilnică de 1800 kcal, o mamă care alăptează trebuie să primească aproximativ 40-50 g de grăsime. Conținutul de grăsime trebuie redus treptat și numai după ce bebelușul dumneavoastră începe să mănânce în mod activ alimente complementare. Minimul în acest caz este de 25 g de grăsimi în dieta zilnică.
Regula 7. Ia vitamine
Indiferent cât de echilibrată este dieta ta, complexele de vitamine pentru mamele care alăptează cu siguranță nu îți vor afecta nici tu, nici copilul. Și mai mult: vitaminele selectate corect pot accelera pierderea în greutate datorită faptului că normalizează metabolismul. Dacă obțineți suficienți nutrienți, vă va fi clar mai ușor să vă pacificați pofta de mâncare și să controlați cantitatea de alimente pe care le consumați.
Regula 8. Concentrați-vă pe alimentele aprobate
Mănâncă legume și fructe: fibrele îmbunătățesc digestia / istockphoto.com
Lista alimentelor permise pentru alăptare se bazează pe combinația optimă de beneficii pentru mama și bebeluș. Pentru carne, preferați soiurile slabe (pui, iepure, curcan, vițel). Asigurați-vă că meniul conține suficiente produse lactate care satură corpul cu calciu. Nu renunțați la cereale: orez, hrișcă, porumb sau terci de grâu ar trebui să fie prezenți în dieta dvs. de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Legume și fructe de sezon - fără comentarii: aceasta este o sursă de vitamine și fibre naturale, care este importantă pentru digestia normală.
Veți fi, de asemenea, interesat să citiți:
Cum să te îmbraci după naștere pentru a arăta mai subțire
Ce exerciții pentru a vă readuce în formă puteți începe să faceți din prima zi după naștere?
Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează: 7 moduri dovedite
