Unii oameni cred că de grăsime nu este cel mai bine utilizat, în cazul în care acestea contribuie la cresterea in greutate. Dar sunt grasimi sanatoase, care sunt esențiale pentru corpul nostru. Ce semne indică faptul că nu au suficiente grasimi sanatoase?
istockphoto.com
Care sunt grasimi sanatoase?
istockphoto.com
grăsimi sănătoase - este acizi grași nesaturați (omega-3, omega-6, omega-9). Ele sunt foarte necesare pentru corpul nostru. Mulți omega pot fi găsite în pește, crustacee, nuci, ulei vegetal, fasole, semințe de floarea soarelui, dovleac, porumb, broccoli, conopida, avocado, cătină, trandafir sălbatic, coacăz negru, ouă, brânzeturi, fructe uscate, ierburi.
grăsimi dăunătoare - este în acizi grași saturați, care sunt prevăzute pe părțile noastre și de sănătate rău. Acestea sunt conținute în carne grasă, fast-food, produse de patiserie, margarina, de palmier și ulei de cocos.
Tabelul omega 3 și omega 6 în produse
surse deschise
surse deschise
Simptomele de lipsa de grasimi bune
piele și păr probleme uscate. Primul care suferă din cauza lipsei de piele grăsime și a părului. Pielea devine uscată, părul lipsit de viață și unghiile fragile. Această situație nu corectează crema. Faptul că celulele pielii sunt compuse din acizi grași omega-3 și omega-6. ei fac supla pielii. Un cosmetice hrănește stratul exterior al epidermei, dar nu afectează cauza pielii uscate.
senzație de frig. Te simți frig chiar și la temperaturi cameră caldă. Doar o lipsă de grăsime duce la perturbarea schimbului de căldură. nivelurile de grăsime din organism afectează capacitatea de a reține căldura.
oboseală rapidă. ajuta acizii grași nesaturați absorb carbohidrații, care sunt necesare organismului pentru producerea energiei și pentru a preveni oscilațiile glucozei din sânge.
modificări ale dispoziției. Grăsimi sănătoase crește nivelul de hormoni fericire. Dacă folosiți-le este mic, sistemul nervos va fi experiență de stres.
Greutatea în plus nu dispare. Limitarea la grăsimi ei înșiși utile, vă priva organismul de nutrienți, dar greutatea nu dispare. Nutritionistii spun că cel mai eficient pierderea in greutate se datoreaza reducerii de carbohidrati simpli si grasimi nesanatoase.
senzație constantă de foame. Alimentele cu omega bine hrănește corpul. Dar dacă un pic de grăsime în dieta, persoana se simte chiar și foame după o masă copioasă.
tulburări de memorie. Grasimile bune sunt foarte importante pentru creierul nostru. Dacă nu este suficient de ei pentru a utiliza, agravează memoria, concentrarea si atentia.
Prezența sindromului de ochi uscat. Sindromul de ochi uscat poate simți după o muncă îndelungată pe calculator. O veți recunoaște prin ardere, înroșirea ochilor, uscăciune, disconfort. Lipsa de acizi grași polinesaturați afectează producerea filmului lacrimal, astfel încât o persoană poate simți acest sindrom neplăcut.
Veți fi, de asemenea, interesat să știe 5 obiceiuri care fac ușor să se mute la un regim alimentar adecvat.
