Cum să stabiliți o viață în carantină și să nu înnebuniți: sfatul unui psiholog

Ordonat să supraviețuiască: TOP-5 reguli eficiente de la un psiholog pentru a organiza în mod corespunzător viața și munca de acasă în timpul carantinei

Kievul a intrat în regimul restricțiilor stricte de carantină. Începând de astăzi, transportul nu funcționează, grădinițele și școlile sunt închise, iar tuturor întreprinderilor li se recomandă să transfere munca în modul de la distanță. Pentru mulți părinți, acesta este un adevărat test de forță. Pentru a-i face pe copii să se așeze pentru studii și pe ei înșiși pentru muncă. Hrăniți copiii, luați copiii la plimbare, faceți-i să-și facă temele, reveniți la muncă. Pregătiți mâncarea, reveniți la muncă. În același timp, este necesar să mențineți aparența de ordine în casă și să încercați să nu strigați, deoarece blocarea este, de asemenea, stresantă pentru copii. Cunoscuta psihologă a copiilor Svetlana Royce, pe pagina sa de pe rețeaua de socializare, a povestit cum să-și organizeze viața în carantină astfel încât să fie cât mai eficientă și în același timp să nu înnebunească.

Împărtășește problema

Dacă dimineața nu ai chef să deschizi ochii, deoarece problema numită „carantină” te apasă pe piept cu călcâiul de fier, împarte-l în părți. În orice situație dificilă de viață, psihologii recomandă împărțirea problemei în două categorii. Primul este ce putem face pentru a rezolva cumva problema. În al doilea - ceea ce nu se pretează influenței noastre. Încercați să acceptați carantina ca ploaie în afara ferestrei: nu o puteți opri prin nici un efort inuman. Cu toate acestea, pe termen scurt, este posibil să luați o umbrelă și să mergeți la cumpărături.

În acest sens, este foarte util să trăiești în „episoade scurte”, fără a fi prea departe. Nu este nevoie să vă gândiți la ce și cum veți face mâine și cu atât mai mult într-o săptămână. Transformați strategia vieții voastre în tactici și planificați-vă astăzi cât mai eficient posibil pentru dvs. și pentru cei dragi.

Scrie o rutină zilnică

În timpul lucrului, puteți fi atins numai în caz de urgență / istockphoto.com

Regimul zilei în condiții de forță majoră este puținul pe care îl puteți controla. O simplă foaie de hârtie cu obiecte planificate zilnic pe frigider creează un fel de schelet al zilei, pe care este foarte convenabil să te sprijini atunci când toate celelalte repere au dispărut de sub picioare. Un astfel de plan vă va ține pe picioare și vă va împiedica să alunecați în panica neajutorată. Dacă de la 10 la 12 aveți lecții și lucrați și apoi în funcție de programul prânzului și o plimbare cu câinele, nu este timp să intrați în panică.

Puneți-i pe cei dragi să respecte aceste reguli temporare: regimul zilnic toată lumea trebuie să observe. Odată ce ai intrat într-o rutină, în câteva zile vei simți cât de ușor, mai confortabil și mai calm vei deveni. Apropo, această abordare a organizării zilei este foarte utilă pentru copii - în special pentru preșcolari și elevi din învățământul primar. Orice s-ar putea spune, înainte de carantină, trăiau conform programului instituțiilor de învățământ, așa că „confuzia și oscilația” acasă vor fi la început doar pe gustul lor. Și pe termen lung, nimic altceva decât stresul va aduce.

Setați un interval de timp

Chiar și un copil mic se poate juca independent pentru o vreme.

O rutină zilnică bine definită (atâta timp cât este respectată) vă va permite să nu amestecați munca și acasă, chiar și lucrând de acasă. Setați una sau mai multe ori pe tot parcursul zilei și spuneți-le că în aceste perioade puteți fi atins numai în caz de incendiu. Aici mamele copiilor mici vor spune că acest lucru nu este fezabil, deoarece copilul necesită în mod constant atenție. Cu toate acestea, deja de la vârsta de trei ani, bebelușul este destul de capabil să se joace independent de ceva timp.

„Dacă nu distrăm în mod constant copilul, el va învăța să se ocupe în timp. Mai mult, va învăța să se bucure de acest timp singur cu el însuși, va avea ocazia să se exprime creativ. Chiar și un copil mic nu are nevoie de prezența unei mame în apropiere 24/7. Iar pentru copiii peste trei sau patru ani, o astfel de atenție vigilentă este dăunătoare ”, spune Svetlana Royz.

Nu trageți în toate direcțiile

Nu puneți curățenia și ordinea perfectă în apartamentul din avangarda / istockphoto.com

Este imposibil să fii la timp pretutindeni și totul în modul de carantină. Fizic, nu veți putea lucra, lucra, preda studii, acordați atenție copilului, susține un apartament în curățenie sterilă și, în același timp, oferă gospodăriilor primul, al doilea și compot pentru fiecare dintre ele mese. „Nimic rău nu se va întâmpla dacă familia ta mănâncă găluște, paste sau pizza. Astfel de acțiuni unice nu vor aduce mult rău stomacului, dar cel puțin uneori mama mea va putea „expira” și nu va fi sfâșiată între aragaz și muncă ”, notează Svetlana Roiz.

La fel este și cu curățenia. Este clar că atunci când toată lumea este acasă, apartamentul seamănă cu „masacrul mamei” în jumătate de oră după curățenia generală. Totuși, credeți-mă, nu este nimic critic în acest sens, iar „alții” au o imagine despre același lucru acum. Lasă-ți perfecționismul deoparte și nu-ți curăța podelele în fiecare zi. Nu pune jucăriile copiilor în locurile lor - această slujbă inutilă îți consumă mult timp. Va fi mult mai eficient în menținerea curățeniei pentru a da o sarcină fezabilă copilului. „Acum este important să distribuiți responsabilități. Lăsați copilul să aibă un fel de sarcină prin casă, pentru care numai el este responsabil ”, sfătuiește Svetlana Roiz.

Ia-ți timp pentru tine

Lasă cel puțin o jumătate de oră pentru ca activitatea ta preferată să se relaxeze / istockphoto.com

În tot acest vârtej de muncă și viață la domiciliu, este foarte important să nu te împotmolești complet și complet. Altfel, după câteva zile veți simți o epuizare morală și fizică completă. Cu toate acestea, programul dvs. zilnic ar trebui să includă cel puțin o jumătate de oră pentru Hobby preferatcare vă va aduce plăcere și vă va umple resursele interne. Dacă este o plimbare cu un câine, este necesar fără telefoane și negocieri de lucru. Dacă aceasta este o cadă, atunci este strict singură cu tine, fără ca gospodăria să bată la ușă și să ceară să toarnă urgent apă.

Nu uitați să „umpleți echilibrul” energiei interne și nu ezitați să cereți membrilor familiei să fie alături de copil în acest moment. Mai mult, nimic teribil nu se va întâmpla dacă urmărește desene animate în acest moment. „O mică supraaglomerare de desene animate în viața unui copil va fi pe deplin justificată dacă avem timp odihnește-te puțin și ne vom întoarce la el și la treburile casnice mai adecvate, - calmează Svetlana Royz. - De fapt, un copil poate supraviețui cu ușurință 30-40% din nebunia noastră. Dar, pentru a fi sănătos pentru restul de 60-70%, este important să nu uiți să ai grijă de tine. "

Veți fi, de asemenea, interesat să citiți:

Mama la zero: cum să-ți recâștigi puterea

Ce să te joci cu un copil în carantină: TOP-4 jocuri educaționale

5 moduri de a vă menține copilul ocupat atunci când se pare că nu există opțiuni