Și am tot așteptat să mă întrebe cineva despre asta. Obișnuit cu studenții. Sper că oamenii care nu merg la sală cer, pentru că au plătit un abonament. Acest lucru ar fi anormal. Lasă-i să fie băieți tineri care se simt cu adevărat bine în timpul răcelii și vor să alerge în parc.
În această afacere, există reguli dovedite de zeci de ani. Se numește așa - „întoarcere la sport”. Sau centrul de fitness. Pompează ceva pentru vară.
Deasupra sau sub gât
Nu-mi amintesc dacă ți-am spus deja sau nu. Deci, există o astfel de regulă „deasupra sau dedesubtul gâtului”. Dacă frigul apare deasupra gâtului, atunci puteți face mișcare. Dacă este sub gât, atunci este imposibil.
Deasupra gâtului - acesta este muci și dureri în gât.
Sub gât - Aceasta este febră sau slăbiciune dureroasă sau congestie în piept sau dureri de stomac. Adică simptomele generale.
Tusea provine de la muci deasupra gâtului sau de la bronșită sub gât, deci, cu tuse, opțiunile pot fi diferite.
Apă
Ei o beau. În timpul și după răceli, oamenii pierd foarte repede apa. Prin urmare, trebuie să beți mai mult decât de obicei și asigurați-vă că vă hidratați înainte de antrenament.
Tahicardie sinusală de neînțeles
Dacă o persoană are inima odihnită lire sterline semnificativ mai desdecât înainte, este mai bine să nu faci sport, pentru că așa se manifestă miocardita de la viruși. Poți muri din cauza lui. Ei bine, cu covid acolo în general acest lucru nu este clar se întâmplă inimii. Deci, este mai bine să mergeți la medic și nu la antrenament.
Temperatura
Trebuie să așteptați cel puțin o zi după normalizarea temperaturii corpului. Și fără antipiretice și antibiotice.
Dacă deasupra gâtului
Este mai bine să nu te grăbești aici, ci să exersezi timp de 10 - 15 minute. Dacă totul este în regulă, atunci puteți continua. Despre sănătate.
Unii dintre sportivi, de altfel, jură că la antrenament se recuperează mai repede, iar mucoasa și flegma tusesc mai bine.
Dacă nu vă simțiți foarte bine, atunci este mai bine să amânați antrenamentul pentru a doua zi.
Cum se mărește sarcina
În orice caz, sarcina trebuie mărită treptat.
Pentru început, creșteți frecvența antrenamentului. Adică, dacă te-ai antrenat de două ori pe săptămână, atunci trebuie să încerci de trei ori pe săptămână, apoi în fiecare zi.
Următorul pas este creșterea duratei antrenamentului în sine.
Și nu în ultimul rând, puteți crește intensitatea, greutatea greutăților și așa mai departe.
Cum să vă recuperați rapid
Aceasta este, de asemenea, o regulă dovedită. Pentru fiecare zi de boală, vor exista 2 - 3 zile de antrenament de recuperare. Adică, pentru 10 zile de boală, vor exista 20 - 30 de zile de creștere treptată a încărcăturii sportive. Aceasta este singura modalitate de a reveni la nivelul normal de performanță.
În general, în medie, sarcina ar trebui să crească cu nu mai mult de 10% la fiecare antrenament ulterior. Altfel se poate face rău.
Ei bine, cel mai important lucru. Dacă sunteți bolnav, nu vă antrenați în mulțime. Și apoi vei scuipa viruși în jur.
Citiți mai multe despre teoria ferestrei deschise.
