Dacă inima ta te doare după exerciții, acesta este primul semn că te rănești.
Din corespondența cu cititorul:
Doctore, salut!
Acum citesc cartea ta „Înșelăciunea substanțelor”. Cartea este doar super! Mulțumesc foarte mult! Am o intrebare.
Sub titlul „Cum să slăbești corect?” scrii că cei care beau puțină apă în loc de micul dejun privează cea mai importantă componentă a nutriției - proteinele, iar noi, chiar dacă începem să slăbim, se datorează adesea mușchilor țesături.
Dar ce se întâmplă cu cei care susțin antrenamentul dimineața pe stomacul gol?
Se pare că nu folosesc glicogen în antrenament, ci proteinele ca energie, adică constituenții țesutului muscular? (Și astfel pierd greutate datorită pierderii țesutului muscular)
Și se dovedește mai corect că, dacă faci un antrenament de dimineață, atunci doar ceva timp după micul dejun, dar nu înainte?
Mulțumesc pentru cuvintele frumoase!
Pe stomacul gol, ar trebui să faceți doar exerciții de întindere și respirație. Și antrenament serios la încărcare - doar la o oră și jumătate până la două ore după micul dejun. Micul dejun poate fi ușor, de exemplu, un shake de proteine cu niște legume-fructe. Recomand cu tărie să nu faceți un smoothie, ci să mestecați totul singur.
În ceea ce privește glicogenul (polizaharida, o sursă de glucoză, este stocată în ficat și mușchii corpului) - desigur, se cheltuiește mai întâi, dar se termină mai întâi. Și apoi propria sa proteină începe să „ardă” - mușchii (și deloc grăsimi, așa cum ne-am dori!). Mai mult, este imposibil ca o persoană să înțeleagă acea linie atunci când antrenamentul trece peste această linie.
Îmi pare rău în special pentru cel mai important mușchi al corpului - inima, pe care cade cea mai mare sarcină. Este foarte important să nu doară după antrenament. Acesta este primul semn că îți dăunezi sănătății.
În timpul exercițiilor fizice grele, sportivii iau în mod specific carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen. Dar în viața noastră alături de tine, există de obicei și alte sarcini: a slăbi, a slăbi. Și apoi aportul de carbohidrați în timpul antrenamentului va fi complet inutil.
În mod ideal, desigur, toate sporturile mai mult sau mai puțin serioase sunt transferate în a doua jumătate a zilei și dimineața pentru a face ceva mai calm.
Doctorul Pavlova
Oricine poate face: două exerciții simple de inimă
P.S. În cele din urmă, a doua ediție a cărții noastre „Deception of Substances” a fost adusă de la tipografie!
Unde îl puteți cumpăra acum:
- în cea mai mare librărie "Labirint".
- pe Fructe de pădure.
- Pentru locuitorii din Belarus - cartea a apărut în cel mai mare magazin online OZ.BY Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs.!
- Din păcate, nu este livrat Ucrainei în niciun fel. Aceasta este o interdicție din partea ucraineană care nu poate fi depășită. Foarte trist. Dar la începutul verii va exista o versiune electronică, sperăm că va ajunge la cititor.
