De ce merită să te îndrăgostești de amestecurile de proteine și cum să nu arunci banii pe scurgere, explică medicul
Cred că amestecurile bune de proteine sunt adaosul alimentar potrivit. Omul modern este în permanență lipsit de această componentă, așa că o dată pe zi va fi util să vă faceți un cocktail și să-l beți cu legume sau fructe, adică cu fibre vegetale. Aceasta este o afecțiune importantă, deoarece stomacul nostru pentru saturație necesită alimente care îl vor ocupa, iar fibrele vegetale sunt doar ideale pentru aceasta.
Cum se alege un amestec de proteine?
- Trebuie să te uiți la cantitatea de proteine dintr-o singură porție.. Cu cât este mai aproape de cifra 25-30 g, cu atât mai bine. Aceasta este cantitatea optimă pentru o masă, pur și simplu nu va mai fi absorbită.
- Acordați atenție compoziției amestecului. Dacă există grăsimi sau, Doamne ferește, grăsimi trans, respingem această opțiune.
- Nu trebuie să luați proteine cu mulți carbohidrați. Mai bine până la 10 g pe porție, maxim 15 g.
- Dacă proteina conține aminoacizi, apoi acordați atenție doar cantității de BCAA. Acesta este numele colectiv pentru trei aminoacizi importanți - leucina, izoleucina și valina. Ei bine, și eventual L-glutamină. Restul aminoacizilor sunt un balast suplimentar și stres asupra rinichilor.
- Este important să vedem ce proteină este utilizată. Produsele lactate pot fi zer sau cazeină, în mod ideal amestecul ar trebui să fie împreună. Dacă nu există lactoză în compoziție, atunci o astfel de proteină este posibilă chiar și pentru cei care au intoleranță la lactoză. Proteina din soia este excelentă, dar nu trebuie luată de bărbații cu ginecomastie adevărată (mărirea sânilor). Mazărea, grâul și proteinele din carne de vită sunt, de asemenea, bune.
- Mai bine să luați izolate (aceasta este o versiune concentrată) sau hidrolizate (mai bine absorbite).
- Este mai bine să diluați amestecul numai cu apă.
Doctorul Pavlova
Cel mai bun colagen - fără suplimente: ceea ce va păstra cu adevărat pielea tânără
Nu puteți face fără grăsimi: cum să reduceți colesterolul fără a face o greșeală fatală
