Sănătatea mintală, așa cum este definită de OMS, este bunăstare fizică, mentală și socială.
Cum să fii într-o formă mentală bună? Iată 5 sfaturi pentru a rămâne sănătos mental.
1. Mănâncă mâncare sănătoasă
Oricât de banal pare, consumul unei diete sănătoase este de o importanță capitală pentru sănătatea mintală. Perturbarea florei bacteriene intestinale poate duce la nervozitate și anxietate nejustificată.
Consumul de dulciuri poate provoca, de asemenea, leziuni grave asupra sănătății mintale. Stresul consumându-le nu face decât să agraveze situația - bucuria va fi vizibilă și de scurtă durată. Prin urmare, pentru a face față stresului, este mai bine să consumați alimente bogate în triptofan, un aminoacid necesar pentru sinteza serotoninei. Ca gustare, sunt potrivite semințele de floarea soarelui și de dovleac, bananele, avocado și curmalele uscate.
Piridoxina (vitamina B6) afectează, de asemenea, sănătatea mintală. Deficitul său duce la tulburări ale sistemului nervos, care se manifestă, printre altele, într-o deteriorare bunăstare, probleme de memorie, apatie, insomnie, depresie și iritabilitate, în special în copii. Sursele bogate de piridoxină includ carne, ardei, spanac, varză, varză și citrice.
2. Somn ușor
Sănătatea mintală este direct legată de somn. Experții notează că tot mai mulți oameni, inclusiv copii și adolescenți, au probleme cu somnul. Lipsa somnului duce la o pierdere de energie, la o atitudine negativă față de lume.
În plus, lipsa somnului nu numai că jefuiește bucuria vieții, ci duce și la afectarea cognitivă, iritabilitate și vitalitate redusă. A dormi suficient este unul dintre cele mai importante aspecte ale sănătății mintale.
3. Gandeste pozitiv
Este foarte important să fii pozitiv cu privire la realitate. Principalul motiv pentru care te simți nefericit nu este problema în sine, ci te gândești constant la asta.
4. Bea multa apa
Resursele de apă sunt esențiale pentru sănătatea mintală. Durerile de cap, iritabilitatea și chiar depresia se datorează în mare parte lipsei de lichide din organism. Nu există o băutură mai bună pentru calmarea setei și sănătoasă decât apa obișnuită.
Dacă nu vă place gustul apei pure, puteți adăuga o felie de lămâie sau portocală, precum și frunze de mentă sau balsam de lămâie.
5. Fii activ fizic
Un stil de viață sedentar nu numai că crește riscul de supraponderalitate și obezitate, diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială și slăbiciune generală, dar și agravează sănătatea mintală. Prin urmare, este atât de important să găsiți timp în fiecare zi pentru mers, mers cu bicicleta sau exerciții simple, de preferință în aer liber.
