Renunțarea la fumat nu este o sarcină ușoară. Va fi nevoie de mult efort și timp pentru a scăpa pentru totdeauna de acest obicei. Drept urmare, te vei simți mai bine, îți vei recăpăta sănătatea, vei economisi bani și nu te vei simți ca un paria din societate.
Înainte de a vă decide să renunțați la fumat, trebuie să înțelegeți în mod clar că nu există o modalitate ușoară de a renunța la fumat. Cu toate acestea, există mai multe lucruri care vă vor ajuta să depășiți dependența de nicotină mult mai ușor.
1. Să fie informat
Adunați informații fiabile despre dependența de nicotină și pericolele fumatului.
2. Enumerați motivele pentru care doriți să renunțați la fumat
Lista dvs. personală poate include motive precum sănătatea, mirosul neplăcut, economisirea de bani sau faptul că copiii dvs. vor să fiți nefumători. Puteți consulta o astfel de listă ori de câte ori există o dorință irezistibilă de a fuma.
3. Planificați-vă campania din timp
Stabiliți o dată când veți renunța la fumat definitiv. Luați în considerare modul în care veți face față simptomelor de sevraj în avans. Decideți dacă veți folosi un plasture de nicotină sau gumă de mestecat și planificați ce să faceți dacă sunteți tentați să fumați o țigară.
4. Elaborați o strategie de cinci minute
De obicei, când se dezvoltă pofta de nicotină, aceasta va fi mai puternică în primele cinci minute, iar apoi pofta va începe să scadă. Pentru a nu vă defecta în această perioadă, veniți cu o modalitate de a vă distrage atenția în aceste cinci minute importante. Poate fi o plimbare, mâncarea de mentă sau un apel telefonic. Angajează-ți creierul până dispare pofta.
5. Nu-l păstrați secret
Anunțați prietenii și familia că veți renunța la fumat. Asigurați-vă că le spuneți celor din jur care fumează încă să nu vă mai ofere țigări.
6. Aruncă toate țigările
Cu o zi înainte de a renunța la fumat, scăpați de țigări, brichete și orice alte memento-uri pe care le-ați fumat vreodată.
7. Schimbați-vă obiceiurile
Pentru mulți fumători, țigara se potrivește în mod natural cu cafeaua sau berea de dimineață la prânz. Vă va fi mai ușor să renunțați la fumat dacă vă schimbați rutina zilnică. Înlocuiți cafeaua de dimineață cu ceai verde și bere cu un pahar cu apă minerală.
8. Nu credeți că puteți scăpa cu fumatul neobservat
Ca și în cazul tuturor dependențelor, dacă doriți să renunțați la fumat, trebuie să întrerupeți definitiv fumatul. Uită de faptul că poți fuma o țigară din când în când, pentru că te va readuce la obicei.
9. Mănâncă mai multe alimente proaspete
Este mai puțin probabil ca fumătorii să fumeze după ce au mâncat fructe sau legume, astfel încât schimbarea dietei vă poate ajuta să renunțați la fumat.
10. Exerseaza mai mult
Exercitiile fizice reduc semnificativ nevoia de a fuma. Când vei renunța la fumat, vei simți multă energie. Deci, cheltuiți-l bine. Faceți activitate fizică, faceți plimbări mai des și luați aer proaspăt. Renunțați la fumat și vă puteți bucura mai mult de el.
Asistență apreciere și abonare, partajare pe rețelele sociale. Lasă comentariul tău.
Cum se curăță rapid corpul de nicotină și reziduurile sale
6 sfaturi pentru a vă restabili corpul după ce ați renunțat la fumat
De ce beau bere? 8 beneficii pentru sănătate ale berii
