Bolile sistemului cardiovascular sunt principalele cauze de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În timp ce anumiți factori de stil de viață, cum ar fi menținerea unei greutăți sănătoase și regulate exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea inimii, alimentele pe care le cumpărați nu au mai puțin sens.
A mânca corect este cel mai bun mod de a lupta împotriva bolilor de inimă. De fapt, alegerea unei diete sănătoase vă poate reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral cu 80%.
Pentru a înțelege și a înțelege motivele care stau la baza diferitelor recomandări dietetice, luați în considerare câteva dintre următoarele sfaturi.
Citiți până la capăt pentru a obține cele mai utile informații.
1. Acordați atenție tipului de grăsime pe care o consumați
Grăsimile sunt esențiale pentru funcționarea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, există tipuri de grăsimi care pot afecta negativ sănătatea inimii, în special grăsimile trans și grăsimile saturate. Acestea sunt cele două tipuri de grăsimi care sunt cele mai preocupante - afectează nivelul colesterolului din sânge prin scăderea colesterolului HDL „bun” în timp ce crește colesterolul LDL „rău”.
Dacă HDL și LDL sunt disproporționate sau nu se încadrează în intervalul normal, poate duce la acumulare și depunerea excesului de colesterol pe pereții vaselor de sânge, ceea ce crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Nutriționiștii recomandă adulților să își limiteze aportul de grăsimi saturate la 5-6% din aportul total de grăsimi, iar proporția de grăsimi trans să nu fie mai mare de 1%.
2. Spune nu sării
Sodiul din sarea de masă este un element chimic esențial pentru viață. Multe funcții corporale depind de aceasta, inclusiv controlul volumului fluidelor, menținerea echilibrului acido-bazic și funcția musculară.
Cu toate acestea, un exces de sodiu în organism este periculos. Conținutul său crescut reține apa din vasele de sânge, crescând astfel tensiunea arterială. Eșecul scăderii tensiunii arteriale la timp poate provoca o presiune asupra inimii, poate contribui la acumularea plăcii și, în cele din urmă, poate crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.
Nutriționiștii recomandă să nu se depășească pragul de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi, care este aproximativ același cu o linguriță de sare. Pentru persoanele cu boli cronice și cu vârsta peste 50 de ani, pragul pentru aportul de sodiu este chiar mai mic - nu mai mult de 1.500 de miligrame.
3. Nu săriți peste legume și fructe
După cum știe toată lumea, consumul de fructe și legume este o parte esențială a unei diete sănătoase. În schimb, lipsa acestor alimente în dietă este asociată cu o stare de sănătate precară și un risc crescut de boli cardiace grave.
Este foarte ușor să includeți fructe și legume în dieta dumneavoastră. Pot fi atât proaspete, cât și congelate, uscate sau conservate - sub orice formă vor fi destul de utile și hrănitoare. Nutriționiștii recomandă să vă umpleți cel puțin jumătate din dieta zilnică cu fructe și legume.
4. Mănâncă mai multe fibre
Fibrele ajută la scăderea nivelului de colesterol „rău”, reducând astfel riscul de boli de inimă. Boabele întregi tind să fie bogate în fibre. Astfel, includerea cerealelor integrale în dietă ajută la îmbunătățirea funcției cardiovasculare și la reducerea riscului de accident vascular cerebral și atac de cord.
Nutriționiștii recomandă cu tărie să consumați cât mai multe cereale integrale posibil. Cantitatea necesară de fibre dietetice pentru adulții sub 50 de ani este de 25-35 de grame pe zi, iar după 50 de ani - 20-25 de grame.
5. Fii ales cu proteine
Pentru mulți, carnea este principala sursă de proteine. Cu toate acestea, cărnile populare de astăzi, cum ar fi hamburgerii, fripturile sau slănina, deși sunt bogate în proteine, sunt ambalate cu grăsimi saturate. Consumul acestor alimente crește riscul multor complicații de sănătate, și anume obezitate, colesterol ridicat, formarea plăcii și, desigur, boli de inimă și accident vascular cerebral. Pentru a preveni bolile sistemului cardiovascular, nutriționiștii recomandă includerea pești, crustacee, păsări de curte fără piele și carne slabă tocată în dietă.
Asistență apreciere și abonare, partajare pe rețelele sociale. Lasă comentariul tău.
3 alimente care sunt rele pentru inima ta
7 alimente care scad tensiunea arterială
10 alimente care au un efect pozitiv asupra inimii
