Cum să învingi dependența de zahăr

Potrivit psihologilor și naturilor, oamenii nu se nasc cu un dinte dulce, devin unul. Dacă sunteți gata să vă vindeți sufletul pentru o batonă de ciocolată, dar în același timp să vă simțiți ca o persoană nesănătoasă, supraponderală - atunci citiți aceste 12 sfaturi pentru a vă ajuta să vă depășiți dependența de alimente de dulciuri.

1. Proteine ​​pentru micul dejun

Carne, ouă, brânza pentru micul dejun este mântuirea ta. S-a dovedit că pancreasul funcționează diferit cu o astfel de dietă: hormonul foamei pleacă și se simte sățietatea. Cu cât micul dejun este mai satisfăcător, cu atât mai puțin vrei să „lovești” dulceața.

2. Fără pauze de masă

Nevoia acută de dulciuri este destul de înțeleasă - nivelul scade Sahara în sânge. Pentru a-l menține sănătos, nu săriți peste mese. 5 mese pe zi este cel mai bun ajutor în acest sens.

3. Folosește condimente

Ghimbir, scorțișoară, vanilină - aceste condimente ajută adesea să facă față dependenței de zahăr. Folosește-le în mesele dietetice și vei uita în curând de dulciuri.

4. Lipsa somnului - nu

Iată un sfat atât de banal, care mușcă dinții - dormiți bine. La urma urmei, adevărul este: cu cât dormim mai puțin, cu atât hormonul leptină este mai scăzut, în dezechilibru există și alți hormoni responsabili de dorința de a sta.

5. Terapia cu exerciții este prietenul nostru fidel 

Terapia cu exerciții este prietenul tău fidel / istockphoto.com

Ei bine, oricât de mult ți-ai dori, oricât de trist ar fi, dar terapia exercițiilor trebuie să fie. Dar nu există altă cale, din păcate. Exercițiul fizic de la sine vă ridică spiritul, așa că nu va mai fi nevoie să „apucați” un tort.

6. Găsiți motivul

Trebuie să înțelegi de ce ești dependent de dulciuri. Este diabetul sau o cauză psihologică? Stabiliți rădăcina tuturor relelor cu un specialist.

7. Unde este capcana?

Când mănânci dulciuri? Analizați și, dacă este dificil de determinat, țineți un jurnal alimentar. Doar o săptămână este suficientă pentru a înțelege în ce minute cedați tentației. Se întâmplă în momente de oboseală, lipsă de somn sau furie?

8. Recompensă pentru abstinență 

Recompensați-vă și încurajați-vă / istockphoto.com

Vino cu un sistem de recompense în echivalentul grivnei. De exemplu, dacă nu ați cumpărat o batonă de ciocolată pentru 40 UAH, economisiți acești bani. Și la sfârșitul săptămânii / lunii, cumpărați ceva plăcut pentru dvs. cu banii economisiți.

9. Calciul este peste tot în cap

Unghiile tale se descuamă, obosești repede, te simți literalmente rece și fierbinte pe dinte - este timpul să bei un curs de calciu. La urma urmei, lipsa sa face dependența de dulciuri și mai insuportabilă.

10. Cu o carte despre viață

Oamenii de știință au dovedit că cel mai eficient mod de a ameliora stresul este cititul! Când poftești ceva dulce, ia o carte!

11. Sete în deșert

Știi ce spun ei: nu ți-e foame, îți este sete. Și în majoritatea cazurilor, acest lucru este adevărat. Dacă tânjești ceva dulce, bea un pahar cu apă.

12. Stres?

Fii atent la programul tău. Dacă o mamă, care își trage copiii, soțul și viața de zi cu zi, nu este de mirare că mănânci dulciuri. Cum să te relaxezi diferit? Iată un sfat - reconsiderați-vă viața.

Vei fi, de asemenea, interesat de:

Dependența de carbohidrați

Cum se înlocuiește zahărul în dieta unui copil

9 semne că ești dependent de zahăr