Cum să mențineți dimensiunea sânilor în timp ce pierdeți în greutate? Principalele reguli care vă ajută să evitați lăsarea, pierderea formei și elasticitatea bustului
Cea mai mare problemă cu care se confruntă femeile atunci când slăbesc este că excesul de greutate începe întotdeauna să „dispară” de sus. Sânii elastici și tonifiați se topesc cu mult înainte ca centurii inutili la nivelul taliei și șoldurile să dispară. Antrenamentul de forță ajută puțin, deoarece practic nu există mușchi în sânul feminin. Mai mult, cu exerciții energice, bustul are și mai multe șanse să-și piardă forma. Chiar trebuie să te descurci cu inevitabilul și să faci o alegere dificilă între o talie de viespe și un piept spectaculos? Deloc. Am găsit 3 sfaturi de lucru pentru a vă ajuta să reduceți pierderea bustului în timp ce pierdeți în greutate.
Secretul 1. Slăbește ușor
Mărimea sânilor este afectată de pierderea în greutate prea rapidă / istockphoto.com
Unul dintre principalele riscuri ale „pierderii” sânului este pierderea extremă în greutate. Dietele hipocalorice și postul, care duc la pierderea în greutate de peste 5 kg pe lună, au un efect foarte negativ asupra mărimii bustului. În plus, astfel de diete, din cauza lipsei de nutrienți, afectează negativ starea pielii. Adică sânul nu numai că „va dispărea”, ci și „se va întinde”.
Slăbirea netedă este considerată optimă: nu mai mult de o kilogramă pe săptămână. În acest caz, merită să acordați o atenție specială dietei. Pentru a păstra dimensiunea și forma bustului, experții recomandă menținerea unui echilibru de proteine (1 g pe kilogram de greutate) și adăugarea de surse de Omega-3 și Omega-6 în meniu.
Dacă totuși „mâncărim” să slăbești cât mai repede posibil, evaluează corect probabilitatea de a „pierde” sânul. Pentru a face acest lucru, acordați atenție tipul corpului. Cea mai rapidă pierdere a dimensiunii bustului este pentru cei cu formă de pară (partea superioară a corpului este ușoară, grăsimea principală concentrat în coapse): pentru a păstra sânul, extrem pierdere în greutate. Apoi, există femei cu o figură de „măr” (excesul de greutate este concentrat la nivelul taliei): „linia de salvare” este cea mai greu de îndepărtat, iar multe doamne merg adesea prea departe cu dietele.
Cel mai mic risc de pierdere a sânului sunt femeile cu o cifră „dreptunghiulară” (rezervele de grăsime sunt uniform dispersate în tot corpul) și „triunghi” (volumele în exces sunt localizate în partea superioară a corpului). Este perfect acceptabil pentru ei să slăbească mai repede decât restul doamnelor. Cu toate acestea, din nou, rata ideală de scădere în greutate nu depășește 3-4 kg pe lună.
Secretul 2. Ne antrenăm corect
Cel mai bun exercițiu toracic este push-ups / istockphoto.com
Sânul feminin este format din glandele mamare și un strat de țesut adipos. Mușchiul pectoral se află în spatele bustului, astfel încât lucrul la el în sala de sport nu va aduce rezultate speciale în menținerea dimensiunii sânului în sine. Din păcate, este imposibil să „pompăm” sânul. Și mai mult: munca intensă cu mușchiul pectoral duce la arderea rapidă a grăsimilor în această zonă și „usucă” emisferele prețuite.
Pentru a menține forma, cea mai bună soluție ar fi flotări de pe diferite suprafețe: de la podea, de la masă, de la perete. Exercițiul de „rugăciune” funcționează de asemenea bine: în poziție în picioare sau așezat, uniți-vă mâinile în fața voastră, ca și pentru rugăciune, cu antebrațele paralele cu podeaua. Apăsați palmele unul împotriva celuilalt și mențineți această poziție timp de 10-15 secunde. Exercițiul trebuie repetat de 20-30 de ori.
Rețineți că unele activități de fitness (cum ar fi alergarea, săriturile sau pasul) mișcă pieptul și determină întinderea pielii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii departe de sportul tău preferat. Dacă sunteți un fan al fitnessului, asigurați-vă că purtați lenjerie de corp specială înainte de antrenament: un top elastic care va susține bustul fără a-l supraîncărca.
Un alt factor care afectează aspectul și starea sânului este postura corecta. Un spate drept ridică pieptul, astfel încât chiar și vizual să pară mai mare. Prin urmare, este foarte important să includeți câteva exerciții la mijlocul spatelui în antrenamentele zilnice. Cele mai simple și mai accesibile dintre acestea sunt trageri regulate și înclinate.
Secret 3. Îngrijirea pielii tale
Tratați-vă sânii la fel ca fața / istockphoto.com
Pielea pieptului și a decolteului este foarte subțire, delicată și delicată. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, faceți-vă un obicei să îi oferiți îngrijire suplimentară zilnică. Deci, îi puteți menține fermitatea și elasticitatea și puteți preveni efectul trist al „lăsării”. Principala regulă a verii este protecția împotriva soarelui și a umezelii obișnuite. Chiar dacă nu admiteți produsele de bronzat, acestea sunt absolut esențiale pentru decolteul de pe plajă. Experții spun că protecția minimă în acest loc ar trebui să fie cel puțin SPF 35. Și după arsuri solare, asigurați-vă că aplicați o cremă hrănitoare sau ulei pe sân.
Pentru a menține tonul pielii sânilor, în timp ce pierdeți în greutate, este recomandabil să aveți grijă de ea în același mod ca și pentru față. Aplicați o cremă hidratantă dimineața, curățați-o cu apă micelară sau tonic seara. În același timp, cosmetologii recomandă să nu economisiți la produsele de îngrijire, deoarece laptele sau crema pentru bebeluși sunt potrivite doar pentru pielea tânără. Cel mai bine este să cumpărați produse cosmetice speciale pentru ridicarea zonei decolteului sau să utilizați creme anti-îmbătrânire și de ridicare a feței.
Masajul cu apă are un efect foarte bun asupra stării pielii sânilor. Se poate face în fiecare seară sub duș. Pentru a face acest lucru, trebuie să conduceți capul de duș peste bust într-o mișcare circulară timp de 10 minute. În același timp, asigurați-vă că presiunea apei nu este prea puternică și nu exagerați cu temperatura. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în piele, apa trebuie să fie rece (nu mai mare de 25 de grade). Dacă nu puteți face duș, faceți un crioterapie la domiciliu: Rulați cubul de gheață uniform peste piept și decolteu timp de 5 minute. Nu ștergeți sânii, lăsați umezeala să se înmoaie și abia apoi aplicați crema pe piele.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
Cele mai interesante 5 întrebări despre sânii unei femei pe care toată lumea este jenată să le pună
Cum afectează forma și dimensiunea sânilor caracterul unei femei
