Din ce în ce mai multe persoane sunt afectate de atacuri de panică. Coronavirus, situație post-covidă, instabilă - toate acestea nu contribuie la calm. Psihologul a spus cum să vă ajutați
„Se pare că inima mea va sări din pieptul meu”, „a existat sentimentul că voi muri”, „Nu am fost niciodată atât de speriată în viața mea” - așa descriu oamenii care au supraviețuit unui atac de panică sentimentele lor. Din păcate, din cauza coronavirusului, numărul celor care, ca un tsunami, sunt acoperiți de panică a crescut. Acest lucru se poate întâmpla și în timpul bolii, deoarece coronavirusul lovește nervii, afectând negativ sistemul nervos. Acest lucru se poate întâmpla și după ce o persoană și-a revenit din coronavirus. Atacurile de panică sunt unul dintre principalele simptome sindrom postcoid, pe care, după cum am scris deja, se confruntă chiar și cu copiii.
5+ sfaturi pentru ce să faci în timpul unui atac de panică
Ea ne-a împărtășit sfaturi simple, dar eficiente psiholog clinician Oksana Chaika.
- Bea un pahar de apă cu înghițituri mici.
- Concentrați-vă pe un subiect și încearcă să-i dai 5 caracteristici. De exemplu, o fereastră: mare, dreptunghiulară, curată, albă, transparentă. Această metodă vă permite să „treceți” de la gândurile de moarte.
- Calmează-ți respirația. De exemplu, inspirați pentru un număr de unu, doi, trei, patru și expirați mai încet - numărați până la 5-6.
-
Respiră în sufletul tău. Acesta este numele metodei atunci când trebuie să trageți un guler, un golf, un tricou peste nas și să respirați în zona plexului solar. Ca variantă a acestei metode, puteți respira într-o pungă. De exemplu, se recomandă să acționeze în acest fel la bordul unei aeronave atunci când o persoană are un atac acut de aerofobie.
Respirați într-o pungă în timpul unui atac de panică - calmează / istockphoto.com
- Luați poziția fetală. Corpul nostru își amintește că în această poziție s-a simțit protejat. Este important să vă masați brațele și picioarele. Acest lucru vă va face să vă simțiți ca și cum ați fi în aici și acum și că sunteți în viață.
- Squat, sari. Spălați-vă cu apă rece.
Este important să ne amintim că, de regulă, un atac de panică durează între 5 și 20 de minute. Când vă aflați într-o stare calmă, practicați din când în când aceste acțiuni simple, astfel încât să le faceți să lucreze la automatism. De asemenea, este important ca aceștia să fie cunoscuți de cei cu care trăiește sau comunică îndeaproape persoana care se confruntă cu atacuri de panică. Ca să-l poată ajuta la timp.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
7 moduri de a face față anxietății și atacurilor de panică fără medicamente
Meditație pentru fiecare zi: 3 moduri de a găsi armonie și a vă ridica starea de spirit
Cum să ierți și să renunți la resentimente: 7 moduri de a găsi liniște sufletească
