Ce haine să purtați la căldură, cât lichid să beți și cum să mâncați corect? Cum să se răcească corect pentru a nu se îmbolnăvi? Reguli simple de supraviețuire în căldura verii
Vara anormal de fierbinte promisă de prognozatorii populari a ajuns în sfârșit în țară. În capitala +30, și alte orașe din Ucraina se topesc de căldură. Cum să supraviețuiești în astfel de condiții, dacă nu există nicio modalitate de a te grăbi în vacanță sau cel puțin în țară? Am găsit 10 reguli de comportament simple, dar eficiente în căldura verii, care împreună vor ajuta corpul să facă față mai ușor temperaturilor ridicate din exterior.
Regula 1: purtați hainele potrivite
Bluzele și fustele ultra-scurte din materiale sintetice strânse sunt potrivite pentru o discotecă, nu pentru o zi fierbinte de vară. În căldură, alegeți haine ușoare și largi din țesături naturale (preferatele de vară sunt bumbacul și inul) în culori deschise. În acest caz, este mai bine să dați preferință lucruri închise. Partea superioară ar trebui să acopere umerii, iar partea inferioară ar trebui să acopere picioarele cel puțin până la genunchi. Credeți că într-o rochie lungă, fluturată, cu o croială „zburătoare”, veți fi mult mai confortabil decât într-o mini-rochie cu curele. Aerul care circulă între piele și haine ajută transpirația să se evapore mai repede, așa că te vei simți ca un „pui umed”
Regula 2: nu uitați de pălărie
Pălăria de astăzi poate fi asortată cu orice stil / istockphoto.com
Dacă un capac versatil nu se potrivește în niciun fel ținutei tale, caută pălării de paie, panamă, bandane sau eșarfe. O eșarfă ușoară obișnuită poate fi legată de cap într-un mod atât de elegant, încât îți va accentua doar stilul și va deveni un punct culminant al imaginii. Nu uitați: o pălărie este obligatorie vara. Puteți obține insolare nu numai pe plajă, ci și la stația de autobuz urban, care este fierbinte de soare.
Regula 3: respectați regimul dvs. de băut
Sarcina principală într-o zi sufocantă este de a evita deshidratarea. Există o regulă general acceptată de aproximativ 2,5 litri de apă pe zi pentru un adult. Îl puteți adapta pentru dvs.: dacă nu aveți probleme cu excesul de greutate și tendința la edem, medicii vă recomandă bea apă vara la o rată de 40 ml pe kilogram de greutate. Cu sarcini crescute cu transpirație abundentă, rata ar trebui să fie mărită și un pahar cu apă ar trebui să se bea la fiecare 30 de minute. Vă rugăm să rețineți că apa este preferabilă mai degrabă decât sucurile, ceaiurile și chiar mai multă sifon. Pentru gust, puteți adăuga o sticlă o felie de lămâie sau portocală și câteva frunze de mentă.
Regula 4: faceți un duș cald
În timpul căldurii, cea mai bună soluție este un duș cald / istockphoto.com
Nimic nu face plăcere în mijlocul unei zile de vară ca un duș rece. Și aceasta este principala greșeală în încercarea de a vă răcori corpul. Când pășim sub jeturile de gheață, corpul nostru reacționează la schimbările de temperatură într-un mod natural: îl percepe ca stres, blochează fluxul sanguin către piele și încearcă să se încălzească. Soluția corectă ar fi un duș cald sau puțin rece (temperatura 20-25 grade). Vă va reduce temperatura corpului fără a-l pune sub stres.
Regula 5: răcoriți-vă mâinile
Dacă un duș nu strălucește în viitorul apropiat și nu mai există nicio modalitate de a suporta căldura, încercați să vă scufundați mâinile în apă rece. Această metodă de termoreglare este oarecum similară cu modul în care un câine își scoate limba în căldură. Suprafața mare a palmelor va îndeplini funcția de a îndepărta excesul de căldură din corp, iar după 5-10 minute vă veți simți mult mai bine.
Regula 6: sări peste înghețată și băuturi reci
Înghețata în timpul căldurii aduce o ușurare imaginară / istockphoto.com
Orice bei sau mănânci la căldură nu ar trebui să fie foarte rece. Aceeași regulă se aplică aici ca la un duș cu gheață. O băutură rece sau alimente, care intră în corp, trimite un semnal către creier despre o scădere bruscă a temperaturii. Corpul restricționează alimentarea cu sânge și intră într-un mod de economisire a căldurii. Este mult mai bine să beți apă caldă (35-40 de grade) pe căldura verii. Îți vor potoli setea perfect și nu vor împiedica corpul să se răcească singur.
Regula 7: planificați-vă corect ziua
Vara, toate lucrurile importante sau întâlnirile care necesită ieșirea afară ar trebui să fie planificate pentru prima jumătate a zilei. Este recomandabil să le faceți față înainte de ora 11, în timp ce soarele nu a încălzit încă prea mult aerul. Dacă nu funcționează, încercați să vă limitați drumețiile prin oraș cel puțin la soare (de la 12:00 la 16:00). Este mai bine să petreceți acest timp la birou sau acasă.
Regula 8: urmăriți temperatura camerei
Aerul condiționat nu trebuie să funcționeze la maximum / istockphoto.com
Dacă utilizați un aparat de aer condiționat, nu faceți răceala arctică în apartamentul sau biroul dvs. Medicii sfătuiesc vara să stabilească temperatura interioară cu cel puțin 22-23 de grade. Acest lucru va ajuta organismul să evite stresul în momentul în care tot trebuie să ieșiți afară. De asemenea, nu uitați că aparatele de aer condiționat usucă aerul, deci folosiți un umidificator în interior. În caz contrar, puteți pulveriza pur și simplu apă dintr-o sticlă de pulverizare la fiecare 1,5-2 ore.
Regula 9: consumați legume și fructe proaspete
Gătitul la căldură este o altă provocare. Evitați prăjirea și prepararea pe termen lung a felurilor de mâncare complexe. În primul rând, aragazul și cuptorul încălzesc aerul foarte fierbinte. În al doilea rând, alimentele grase și prăjite necesită o digestie intensivă din stomac. Cu toate acestea, pe vreme caldă, procesele metabolice din organism încetinesc, astfel încât puiul la grătar poate sta în stomac cu o cărămidă. Cel mai bun dieta de vară - salate de carne fiarta si legume usoare, condimentate cu smantana sau iaurt. Sunt binevenite tot felul de fructe, smoothie-uri, supe reci cu bulion de legume.
Regula 10: consumați alimente picante
De ce mâncarea picantă este foarte populară în țările fierbinți? Răspunsul este simplu: condimentele fierbinți conțin o substanță numită capsaicină, care stimulează foarte mult transpirația. Pur și simplu, o persoană „aruncă în sudoare” din mâncarea picantă, iar acest lucru ajută corpul să scape de căldura în exces. Cu cât pierzi mai multă umezeală în căldură sub formă de transpirație, cu atât corpul tău se răcește și te simți mai bine. Desigur, această regulă funcționează numai dacă se respectă un regim adecvat de băut.
Veți fi, de asemenea, interesat să citiți:
Cum să scapi de căldură vara: sfaturi de specialitate
Cum să vă ajutați copilul să facă față căldurii: 7 sfaturi valoroase pentru medicul pediatru
