Așa cum este „înainte“ și „după“ antrenament?

Menținerea unui stil de viață sănătos este întotdeauna o laudă de la alții.

Cu toate acestea, de foarte multe ori oameni care au început să rămânem la dieta si pregătire, Nu înțeleg produsul adecvat pentru utilizare înainte și după exercițiu. Ne-am pus împreună sfaturi care va contribui la atingerea rezultatului dorit și un sentiment confortabil.

Puterea „a“ exercițiu

Cu câteva ore înainte de exercițiu ar trebui să fie incluse în consumul de proteine și carbohidrați. Dar, cu grăsimea va trebui să aștepte din cauza conținutului caloric ridicat și durata de digestie în stomac. Proteinele de hidrati de carbon pe de altă parte sunt „combustibil“ pentru organism, în curând să fie expus la stres fizic. Înainte de antrenament este recomandat să opteze pentru un piept de pui cu o pâine grosier, omletă de proteine cu fulgi de ovăz sau friptură cu cartofi. alimente vrac (porție mare de salata sau bol de supa), mai bine să mănânce timp de una sau două ore înainte de antrenament, asa ca ea a avut timp pentru a digera și stomacul golit. mai multe alimente dense (cereale sau curds poltarelki) pot mânca timp de 30 minute la o oră înainte de antrenament.

instagram viewer

Dacă sunteți de formare pentru a construi musculare, apoi mananca un fruct de dimensiuni mari în 30 de minute inainte de antrenament cu un nivel scăzut indice glicemic (mere, pere, căpșuni sau alte fructe de pădure) și se spală băutură de proteine (iaurt simplu sau iaurt).

Produse alimentare „după“ formare

Este recomandabil să se consume alimente timp de 30 de minute după școală. Dacă vă feriți de hrană timp de 2 ore după încheierea exercițiului, acesta își pierde orice sens - ca urmare a corpului, nu se schimbă nimic. Da, un pic de grăsime corporală este ars, dar câștigurile din puterea, masa musculara, slaba si rata metabolismului va fi. În primele 30 de minute după un antrenament în organism este deschis numit-atât fereastra anabolic pentru consumul de proteine și carbohidrați. Dar, în orice caz, nu de grăsime. Tot ce vor fi consumate în această perioadă va merge la recuperarea musculara si cresterea masei musculare, nu un singur calorii din alimente nu va merge la grăsime. Dacă puteți mânca timp de o oră după antrenament, pentru a alege orice alimente bogate in proteine. Doza de alimente bogate in proteine poate fi definită foarte simplu: trebuie să se potrivească pe palma. Din moment ce produsele alimentare după efort fizic există doar un obiectiv important - să rapid și eficient de a masei musculare câștig, - grăsimea în masă nu trebuie să conțină generală. aportul de grăsimi va încetini carbohidrati si proteine din stomac in sange. alimente bogate in proteine trebuie să fie slabă, adică. E. în cazul în care carnea de pui - piept. În cazul în care ouăle, atunci numai albii. Ar trebui să fie, de asemenea atent cu branza, lapte, iaurt si branza de vaci - de regulă, acestea conțin nu mai puțin de 5% grăsime.

După antrenament, timp de două ore, este de dorit să excludă tot ceea ce contine cofeina cafea, ceai, cacao și ciocolată toate (pulberi chiar și proteine cu aromă de ciocolată). Deci, dacă vă exercitați în dimineața, 2:00 ursul, apoi bea o cafea tare reală. O ceașcă de cafea, beat înainte de exercițiu pentru a vă ajuta să fiți atent și energic. Dacă absolut nu se poate renunța la cafea sau ceai, uite pentru omologii lor fără cofeină.

rechemare