Băieții de la 9 la 18 ani au cea mai mare nevoie naturală de calciu. Mai mult decât femeile însărcinate. Aproximativ 1.300 de miligrame de calciu pe zi.
Copiii obțin de obicei 75% din calciu din lactate. Dacă un copil este alergic la laptele de vacă, atunci ar trebui să i se dea băuturi de calciu fortificate (fortificate) precum suc de fructe sau înlocuitor de lapte pentru a-și spăla mâncarea (dacă o bea). Sau alimente din soia cu calciu. Sau cereale și fulgi, specific îmbogățite cu calciu.
Această afacere are nevoie de încă 600 de unități de vitamina D pe zi. Ei spun că băieții vara pot lua această vitamină chiar afară.
Ca aditivi cu calciu, se administrează fie carbonat de calciu, fie citrat de calciu. Va trebui să învățați cum să numărați calciul în dieta dumneavoastră.
În general, dacă un tip nu mănâncă lactate, atunci la fiecare masă trebuie să-l hrănească cu ceva îmbogățit cu calciu (astfel încât să fie scris chiar pe etichetă). Calciul se absoarbe mai bine din produse (chiar doar din cele fortificate) decât din comprimate. Deoarece alimentele vor conține mulți nutrienți înrudiți și benefici. Împreună întăresc mai bine oasele.
Din același motiv, dacă trebuie să obțineți calciu suplimentar cu suplimente și pastile, atunci este recomandabil ca tipul să meargă la un fel de sport. Deoarece calciul întărește mai bine oasele sub stres. Abordarea este aproximativ aceeași cu cea a bunicilor cu osteoporoză. Adică, dacă nu există suficient calciu, atunci este necesar să-l forțăm literalmente în oase. Exercițiu.
Este recomandabil să nu beți sodă zaharată, deoarece, dintr-un motiv necunoscut, slăbește oasele copiilor.
Ei bine, este mai bine pentru el să nu înceapă să fumeze, deoarece, din cauza lipsei de calciu, fumatul afectează grav și oasele. Adică, această îngăduință de sine va fi mai dăunătoare pentru el decât pentru alți tipi. Din același motiv, este mai bine să nu fumați lângă băiat.
Pentru cat timp? Toata viata. Dar, înainte de vârsta de 18 ani, este deosebit de important să se monitorizeze calciul.
De obicei, din prea mult calciu, stomacul se zdrobește și va apărea diaree. Dar acest lucru se întâmplă dacă mâncați mai mult de 1.500 de miligrame de calciu pe zi.
Ceva de genul...
