Vara se apropie de sfârșit și mulți dintre noi ne gândim să mergem la fitness în toamnă. Ce trebuie să iei cu tine la sală pentru un antrenament confortabil și sigur?
1. Încălțăminte
În niciun caz nu mergeți desculți: puteți să vă loviți de degetele de pe simulator sau să vă răniți complet piciorul cu o bară care cade accidental. Nu ar trebui să mergi la sală în papuci - chiar și cei care sunt poziționați de producători ca sport. Sunt alunecoase, instabile, nu protejează degetele de la picioare și nu fixează piciorul, ceea ce poate duce atât la luxații, cât și la leziuni mai grave. Antrenamentul în adidași plate îți va răni foarte mult genunchii.
Ce fel de pantofi să alegi? Pentru aerobic cu pas, sunt adidași adidași de vârf, care vor fixa piciorul. Pantofii de alergare amortizați sunt ideali pentru sala de sport. Acestea ar trebui să fie „respirabile” (puteți folosi o plasă pentru a vă ventila picioarele), la dimensiunea potrivită și confortabile. Asigurați-vă că purtați șosete în pantofi: puteți cumpăra atât sporturi fără sudură, cât și cele mai obișnuite.
Pantofii sport confortabili sunt cheia succesului / istockphoto.com
2. îmbrăcăminte
Poate fi un trening, pantaloni scurți, pantaloni sau jambiere, un tricou, un tricou sau un top - în orice combinație. Găsiți o opțiune care să vă facă să vă simțiți confortabil. Dar dacă camera este rece, purtați pantaloni calzi și un hanorac: mușchii și articulațiile reci pot răni cu ușurință.
În general, hainele trebuie să fie libere de mișcare, să absoarbă bine transpirația și să fie curate în orice moment. Igiena nu este doar o chestiune de miros plăcut, ci și de sănătate: în timpul activității fizice, porii se extind, iar hainele murdare sunt un mediu benefic pentru agenții patogeni ai pielii. Ca urmare, pot apărea roșeață, inflamație, acnee și chiar scabie.
3. Lenjerie
Nu vă antrenați niciodată într-un mod normalsutien (mai ales dacă aveți o dimensiune mare a sânilor): obțineți un top sport. Este realizat dintr-un material sintetic dens, care se va potrivi bine corpului și, în același timp, va asigura ventilația necesară. În plus, va susține perfect sânii, va preveni lăsarea și apariția vergeturilor pe pielea delicată.
Un top sport este esențial pentru sănătatea și frumusețea sânilor / istockphoto.com
4. Mănuși
Util dacă lucrați cu greutăți mari. Cel mai bine este să alegeți un model cu suport din piele și degete decupate: acestea sunt mai confortabile de antrenat. Scopul lor principal este protejarea mâinilor și prevenirea formării calusurilor. În plus, acestea vă vor împiedica alunecarea palmelor pe mânerul simulatorului, kettlebell-ului sau barbell-ului. În același scop, puteți utiliza creta sau o substanță numită magnezie. Și este imperativ să faceți acest lucru: atunci când mâinile transpirați, greutatea grea poate pur și simplu să alunece și să rănească.
Folosiți un prosop pentru antrenament / istockphoto.com
5. Prosop
Este recomandabil să îl așezați pe simulator pentru a nu intra în contact cu corpul dumneavoastră. La urma urmei, nu se știe cine înainte de a-și apăsa transpirația pe acest simulator... De asemenea, puteți șterge sudoarea cu un prosop. Și poate fi necesar și atunci când lucrați cu greutăți mari, ca o căptușeală pe umeri.
Trebuie să beți 1,5-2 litri de apă pe antrenament / istockphoto.com
6. Sticlă de apă
Apa trebuie să fie curată, necarbonatată și nicidecum dulce. În medie, trebuie să beți de la 0,5 la 1,5 litri pe antrenament. Este exact cât de mult are nevoie o persoană pentru a restabili echilibrul electrolitic în timpul activității fizice.
7. Jurnal
Dacă doriți să obțineți rezultate rapid și să vă faceți antrenamentele cât mai eficiente posibil, trebuie să țineți un jurnal de succes. În el, indicați clar obiectivele și cum să le atingeți. După ce începeți să vă exercitați, înregistrați în jurnal în fiecare zi tot ceea ce mâncați în acea zi. Apoi, numărați în calorizor câte proteine, grăsimi, carbohidrați din dieta dvs. și comparați cu normele. Pe lângă nutriție, scrieți ce parte a corpului vă antrenați în ce zi, câte repetări din fiecare exercițiu faceți etc.
8. Accesorii pentru baie
După un antrenament intens, faceți un duș. Nu numai că îndepărtează transpirația și mirosurile neplăcute, dar are și un efect calmant și relaxant asupra corpului. Un atribut indispensabil pentru vizitarea dușului este papucii. Mutați-vă întotdeauna în vestiar numai în ele, altfel riscați să ridicați ciuperca. În plus, la duș veți avea nevoie de săpun (șampon, gel de duș) și un prosop, de preferință mare, pentru a vă putea spăla spatele. Luați un prosop de baie și curățați lenjeria intimă.
9. Geanta cosmetica
Cel mai bine este ca femeile să meargă la sală cu un minim produse cosmetice pe față și, dacă este posibil, chiar și fără ea. În primul rând, astfel îți vei permite pielea să se odihnească și, în al doilea rând, îți poți spăla fața la duș fără teamă. Apropo, antrenamentul cu machiaj poate provoca apariția acneei: cu activitate fizică, glandele sebacee funcționează activ, transpirația este amestecată cu produse cosmetice, ceea ce duce la inflamația pielii. Nu folosiți parfumuri cu mirosuri puternice în sala de sport: dacă ventilația nu este foarte bună în sala de sport, aromele agresive vor „strica” aerul, iar acest lucru poate provoca alergii.
10. Covor
În sala de gimnastică, este adesea necesară o saltea pentru a efectua diverse exerciții. Mai bine să-ți cumperi singur: este mai igienic.
De asemenea, va fi interesant să citiți:
TOP 5 gadgeturi sportive pentru fitness la domiciliu
Fitness la 9 luni: mama a arătat cuburi pe burtă
