Când să faci exerciții după covid și cum să pierzi grăsimea de pe abdomen - explică expertul în fitness
Expertul în fitness Alexander Butarev a răspuns la întrebările transmise de Dr. Pavlova. Cele mai importante și interesante răspunsuri:
Partea 1
Durere după exercițiu - ce să faci?
După efort fizic, inflamația apare în mușchi. Pentru a calma durerea, trebuie depuse eforturi pentru a crește fluxul sanguin. De exemplu, băi calde, dușuri de contrast, masaj, exerciții de întindere. Dacă este cu adevărat rău, poți încerca aspirina.
Dar, în orice caz, durerea ar trebui separată de efortul muscular și de posibila leziune. Nu-ți poți forța corpul.
Unii, pentru ca durerea să dispară mai repede, încep să exerseze fără pauză. Acest lucru poate ajuta cu adevărat, dar puteți aștepta fără efort suplimentar, când acidul lactic este excretat în mod natural.
După antrenament, îmi doresc foarte mult să mănânc, doar foame infernală. Ce sa fac?
Trebuie să mănânci, dar întotdeauna în limitele aportului de calorii la care aderă. Dacă știți că veți face mișcare noaptea târziu, atunci „săriți” mesele de la mesele anterioare pentru o gustare după exercițiu.
Ar trebui să mănânci întotdeauna în funcție de caloriile tale, nu ar trebui să folosești exercițiile ca scuză pentru a mânca mai mult.
Cum să faci sport după covid?
Aproape toată lumea pierde în greutate după o boală. Asta înseamnă că este necesar să te întorci la educația fizică prin examinări: să faci un test de sânge clinic și biochimic, să-ți confirmi starea la medic. Fără această examinare, vă puteți permite doar sarcini cardio mici, cum ar fi plimbări de 15-20 de minute într-un ritm alert, cu o frecvență cardiacă de cel mult 120 de bătăi pe minut.
În general, după orice boală, nu poți merge la sală timp de cel puțin 2 săptămâni. Deoarece în acest moment există o scădere a stării imunitare și poate apărea reactivarea virusului.
Vă atrag mai ales atenția asupra mamelor care tocmai au născut – unele sunt dornice să se bată aproape imediat după naștere. Nu este nevoie să încordați corpul, veniți-vă în fire, exercițiile vor aștepta.
Există exerciții care nu ar trebui făcute la o anumită vârstă?
Probabil, este mai bine să spuneți că nu o puteți face „deodată”. Toată educația fizică trebuie începută cu o simplă încălzire, de la mișcări cu degetele, apoi cu peria, antebrațul etc. Întindeți-vă întregul corp și apoi începeți exerciții mai provocatoare.
În orice caz, persoanele de vârstă mijlocie trebuie să-și controleze starea - să-și măsoare pulsul și tensiunea arterială înainte, după și în timpul efortului.
Cum să scapi de grăsimea de pe burtă?
Din păcate, nu există exerciții separate pentru arderea grăsimilor. O persoană poate slăbi doar dintr-o dată. Grăsimea de pe burtă după o anumită vârstă este asociată cu perturbări hormonale, așa că aici trebuie să te uiți și la medicul endocrinolog. Dar, în general, activitatea fizică poate neutraliza costurile alimentației bogate în calorii.
Mulți oameni răsucesc cercul în speranța de a obține o talie subțire. Dar acesta este doar un efect de masaj, care în sine nu va ajuta.
Cum te poți forța să faci educație fizică?
Chiar și eu am zile în care absolut nu vreau să merg la sală. Și îmi imaginez dacă voi fi mai fericit să stau acasă sau dacă voi fi mai bine dacă mă antrenez. De obicei, amintirea cât de bine este după antrenament depășește.
Te obișnuiești rapid cu lucrurile bune și trebuie doar să începi să exersezi fără a te suprasolicita. Mișcarea este o plăcere, o vei înțelege rapid.
Doctorul dumneavoastră Pavlova
Pentru subțire și longevitate: Cât de des ai cu adevărat nevoie să faci sport
