Despre beneficiile acizilor grași polinesaturați Omega-3 și Omega-6 trebuie să fi auzit totul. Și au luat capsule de aur de mulți devin un obicei. Dar cine într-adevăr nevoie de ea?
Omega-3 și -6 fără motiv numit acizi esențiali. Acestea sunt necesare pentru normale metabolism. Dar le poate obține numai din exterior. Dacă mâncați bine, să mănânce pește gras de 3 ori pe săptămână și în fiecare zi - salate, îmbrăcat cu ulei vegetal, apoi să ia suplimente suplimentare nu sunt necesare. Are cineva o astfel de nevoie?
Cine are nevoie de suplimente?
Ea are oameni care stau pe o dieta cu restrictie de orice grăsime, nutriție dezechilibrată, ateroscleroza si alte boli cardiovasculare. In cele mai multe cazuri, acizii grași omega-3 sunt recomandate pentru a lua 400-800 mg rata de 2-3 luni.
Pot lua aceste suplimente tot timpul?
În principiu, este posibil, în cazul în care există o astfel de necesitate, și nu există contraindicații (posovetuytes0 cu medicul dumneavoastră). Supradozaj de omega acizi este dificil - este necesar să se ia mai mult de 8-10 capsule timp de 1 ora. Dar trebuie să ne amintim că orice aditivi - aceasta este doar suportul corpului, și nu un substitut pentru o dieta sanatoasa. Ar fi naiv să credem că numirea lor va îmbunătăți în mod semnificativ condiție, în cazul în care o persoană, de exemplu, trăiește pe fast-food, fumatul și se mută mici. Cu acest mod de viață, chiar și cele mai multe suplimente alimentare de înaltă calitate, nu va funcționa.
Unde să caute acizi grași omega-3 benefice? / istockphoto.com
Cum de a monitoriza echilibrul de acizi Omega-3 și Omega-6?
Acizi grași omega-3 și omega-6 concura in organism. Prezența o puternică influență asupra „comportamentului“ al celuilalt.
1. echilibrul corect omega-3 și -6 trebuie să fie 1: 2 și 1: 4. Dar nu 01:20 așa cum se întâmplă de multe ori. In timp ce omega-6 și este necesar, dar atunci când numărul ajunge la un anumit nivel, acestea sunt, din păcate, beneficii începe să scadă, care transporta omega-3.
2. Dacă omega-6 in exces, sânge în organism devine mai gros, un risc crescut de boli cardiovasculare, inflamații și tumori. Omega-6 gasite in aceleasi alimente ca omega-3. Plus ouă, carne și grăsimi animale roșii.
3. Pentru echilibrul corect omega-3 și -6 nu au de a face calcule complexe. Doar asigurați-vă că dieta ta este frecventat de pește, fructe de mare, uleiuri vegetale (în special nerafinate), nuci și semințe (semințe de in și chia), avocado.
Unde să caute acizi grași omega-3 benefice? / istockphoto.com
Aditivi la cerințele de 3 omega-
Aditivii care conțin omega-3, vândute în una dintre cele două forme - sau trigliceride, sau eter etilic. Producătorii diferență mai ales nu Flaunt, dar este necesar să se cunoască. Trigliceridele (TG) - aceasta este starea naturala de omega-3. În această formă conțin ulei de pește natural. Esterul etilic (EE) - un produs sintetic, care este creat în laborator, și de multe ori nici măcar mirosul de pește. Diferența dintre aceste două forme este de aproximativ aceeași ca între untul si margarina. O formă - un produs natural, iar celălalt - un creat artificial.
producator constiincios de forme sintetice de omega-3 fac un marcaj special cu privire la acest lucru pe ambalaj. Dar, de asemenea, ușor de înțeles fără ea. Suficient să se știe că TG-formă de omega-3 gasit in grasimi pesti in intervale specifice: 10 până la 30%. În timpul prelucrării materiilor prime de acid gras polinesaturat este pierdut. Ca urmare a unui ulei de pește decente în farmacie conține 20-25% omega-3. Dacă numărul de pe ambalaj pentru mai mult de 30%, este sintetizat concentrat.
În descrierea medicamentului, să acorde o atenție la compoziția sa. Afla ce fel de omega-3 de acid conține (DHA, EPA sau ALA). Rețineți că beneficiile dovedite au doar 2 acizi - DHA si EPA. În cele din urmă, cumpăra produse, care a Goed calitate standard, GMP și certificate.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: 5 boabe de toamnă vindecători, eficiente pentru imunitatea copiilor
