Un endocrinolog cu 24 de ani de experiență vorbește despre componenta importantă a pierderii în greutate
Ți-am spus deja despre un truc foarte important pentru a pierde în greutate - dormi mai mult de 7 ore și adormi cel târziu la ora 23:00. Astfel, nu mâncăm în plus aproximativ 380 kcal pe zi.
Acum să vorbim despre al doilea - bea mai multă apă.
Dovedit prin cercetări
Adesea, pacienții mei, care scapă rapid de primele kilograme în plus, se opresc la o anumită greutate. Începem să înțelegem și de cele mai multe ori constatăm o încălcare a regimului apei.
Mi s-a parut interesant studiuilustrând modul în care apa reduce drastic aportul de calorii la persoanele supraponderale și obeze cu vârsta peste 55 de ani. Cred că acest lucru poate fi pe deplin atribuit unei vârste mai tinere.
Un total de 48 de persoane cu vârsta cuprinsă între 55 și 75 de ani au participat la experimentul de 12 săptămâni. Ambele grupuri au consumat o dietă săracă în calorii, dar primul înainte de fiecare masă a băut o jumătate de litru de apă.
Trei luni mai târziu s-a dovedit că primul grup a slăbit în medie cu 2 kg în plusdecât al doilea.
Cât de mult să bei la mese
Cred că acest lucru este cu siguranță extrem. Bând prea multă apă înainte de a mânca, diluăm vizibil sucul gastric. Se recuperează rapid, dar este totuși o risipă de resurse.
Prin urmare, recomand înainte de mese și în proces nu bei mai mult de un pahar cu apăși utilizați cea mai mare parte a lichidului în mod uniform pe parcursul zilei.
Doctorul dumneavoastră Pavlova
Pentru articole de sănătate mai utile - abonați-vă la canalul meu Zen
