Renunțarea la zahăr este ușor: doar 5 pași simpli

Corpul uman nu are o nevoie obiectivă de zahăr. Carbohidrați poate obține din alimente mai utile: legume, fructe, cereale.

Cu toate acestea, este foarte greu pentru mulți oameni să renunțe la dulciuri. Dulce încă din copilărie este asociat cu emoții plăcute, bucurie.

Nu este ușor să scapi de dependența psihologică de dulciuri. Aici este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui psiholog pentru a vă stabili relația cu alimentele.

Dar pentru a ajuta organismul să reziste tentației și să reziste cel puțin 21 de zile fără zahăr (se crede că în acest timp se fixează un obicei) - cu siguranță o poți face.

1. Luați magneziu

Amintiți-vă că înainte de a lua orice vitamine și minerale, ar trebui să vă consultați cu un terapeut.

Care sunt beneficiile magneziului? Are un efect benefic asupra functionarii sistemului nervos, te calmeaza. La urma urmei, într-o stare de stres, cel mai adesea vrei să mesteci ceva dulce.

Cum să obțineți magneziu din alimente? Includeți în dieta dumneavoastră tărâțe de grâu, hrișcă, soia, fulgi de ovăz, cacao naturală.

De ce pierde organismul magneziu? Pierderea magneziului și epuizarea sistemului nervos contribuie la alcoolul, cofeina și excesul de potasiu.

2. Bea multa apa

Setea se poate deghiza cu pricepere într-o falsă foame, atunci când se pare că vrei ceva de mestecat – iar prăjiturile sau alte dulciuri devin adesea o mică gustare.

Pentru a deosebi foamea falsă de foamea reală, încercați să o stingeți cu apă. Dacă ați băut câteva căni de apă și vă simțiți din nou foame după 5-10 minute, probabil că este timpul să mâncați.

Desigur, cu condiția ca masa anterioară să fi fost cu cel puțin 3 ore în urmă.

3. Studiați ingredientele produselor pe care le cumpărați

Zahărul se găsește nu numai în dulciurile evidente, ci și în alimente procesate, sosuri, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi etc.

Citiți cu atenție ingredientele de pe etichetă și uitați-vă la cantitatea de carbohidrați.

4. Mănâncă dulciuri fără zahăr

Îndulcitorii sunt, de asemenea, nocivi dacă îi folosiți des și în cantități mari. Dar la început, când îți va fi dificil să te înțărci de la stilul de viață al unui dinte de dulce, dulciurile fără zahăr îți vor veni la îndemână.

Un bun înlocuitor natural al zahărului este stevia. Este foarte dulce (ceea ce înseamnă că este cheltuită cu moderație), fără calorii, de origine vegetală. Se vinde sub formă de pulbere și tablete. Tot in magazine gasesti dulciuri pe stevia.

Nu vă lăsați purtat de sifon fără zahăr - cu utilizare constantă, acesta provoacă diabet.

Zahărul este, de asemenea, un înlocuitor excelent pentru fructele uscate.

5. Duceți un stil de viață activ

Exercițiile fizice sunt eficiente în ameliorarea stresului. Adică, nu trebuie să pierdeți un antrenament din cauza unei dispoziții proaste, ci, dimpotrivă, alergați la el și mai repede. Și după 1,5 ore vei observa un efect antistres minunat de la exerciții fizice.

Cu cât te simți mai puternic și mai bine, cu atât este mai mare motivația de a adera la un stil de viață sănătos și o alimentație rațională. În consecință, există mai puțină tentație de a sparge în dulciuri.

De asemenea, veți fi interesat să aflați:

• Cum 2 săptămâni fără zahăr schimbă corpul și creierul
• Cum să oprești consumul de stres - 8 sfaturi
• 5 alimente care îți distrug starea de spirit