Pentru unii, bătrânețea este o povară, iar pentru unii este o bucurie, deoarece pentru unii dintre sexul frumos, vârsta este doar cifre dintr-un pașaport. Desigur, toată lumea știe că este imposibil să opriți procesul de îmbătrânire, dar este totuși posibil să rămâneți atractiv, în formă și sănătos cât mai mult timp.
Specialiștii în domeniul gerontologiei (știința bătrâneții) susțin că combate îmbătrânirea prematură neste necesar să se înceapă cu mult înainte de debutul său – chiar și în tinerețe. Pentru a face acest lucru, există mai multe reguli dovedite de netăgăduit, aderând la care nu puteți îmbătrâni nici după 50 de ani, deoarece la această vârstă pentru mulți, viața poate doar să înceapă.
Alimentație adecvată. Multe probleme de sănătate încep din cauza nerespectării culturii de nutriție, sau mai degrabă, a consumului excesiv și necontrolat de alimente. Este important de știut că în timp, țesutul muscular dispare, în contrast cu creșterea grăsimii corporale. Prin urmare, numărul de porții și conținutul lor caloric de-a lungul anilor trebuie redus.
Sport. După vârsta de cincizeci de ani, oasele devin mai fragile, așa că mulți oameni preferă să ia medicamente pentru a le întări. Cu toate acestea, adesea astfel de medicamente au o serie de contraindicații, ceea ce duce la consecințe neplăcute. Dar întărirea naturală a masei musculare este mai utilă, mai eficientă și mai sigură pentru corpul feminin. Chestia este că un cadru muscular bine pregătit susține în mod fiabil scheletul osos.
Este foarte important să nu exagerați în sală. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți sarcina și greutatea optime cu ajutorul unui antrenor profesionist, ținând cont de vârsta dumneavoastră și de recomandările medicului dumneavoastră. Dacă nu este posibil să vizitați sala, puteți practica acasă folosind mijloace improvizate.
Cardio regulat. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, sângele se îngroașă. Acest lucru se întâmplă din cauza scăderii producției de hormoni feminini. În acest sens, riscul bolilor cardiovasculare crește, ceea ce duce la multe consecințe neplăcute, înrăutățirea stării generale a organismului, precum și la apariția multor boli.
Pentru a evita acest lucru, este necesar să se angajeze în sarcini cardio cât mai des posibil. Acestea vor ajuta la întărirea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Pentru a face acest lucru, poți pur și simplu să aranjezi plimbări zilnice într-un ritm rapid sau să folosești echipamente cardio în sală sau acasă.
Creșterea produselor anti-îmbătrânire (anti-îmbătrânire) și a produselor care conțin colagen. O dietă echilibrată este cheia tinereții și frumuseții. Cu cât dieta zilnică este mai variată, cu atât organismul va primi mai mulți nutrienți. Pentru, să nu îmbătrânescdupă vârsta de 50 de ani este necesar consuma cat mai multe legume si fructe rosii siproduse care conțin antociani (zmeură, căpșuni, struguri și mere roșii, cireșe).
Produse mov conțin o cantitate mare de antioxidanți, care nu numai că luptă împotriva multor boli, dar ajută și la încetinirea îmbătrânirii. Prin urmare, ar trebui să fie prezenți și pe masa ta.
Recomandat mananca mai putina carne, înlocuindu-l cu pește și nuci. Conțin o cantitate suficientă de omega-3, care contribuie la reglarea activității celulare.
Conformitatea somnului. Somnul plin și sănătos este cheia unui organism sănătos și îi prelungește tinerețea. Este important să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi și trebuie să te culci nu mai târziu de 23 de ore și să te trezești nu mai târziu de 7-8 ore. Această perioadă de timp este ideală pentru producerea de melatonină, hormonul somnului.
Minimizarea stresului. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, nivelurile hormonale se schimbă inevitabil - acest lucru afectează inevitabil starea de spirit. Și, la rândul său, își lasă amprenta asupra aspectului feminin. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se evite diversele stresuri, să se combată sentimentul emergent de depresie, iritabilitate și anxietate. Acest lucru poate ajuta din nou la activitatea fizică sistematică, plimbarea în aer curat, practicarea hobby-ului tău preferat. În astfel de momente, organismul crește producția de serotonină - hormonul responsabil pentru starea emoțională, precum și de endorfine - hormoni ai bucuriei.
Călirea și vizitarea saunei. Dacă nu există contraindicații medicale, atunci proceduri precum întărirea și vizitarea saunei au un efect foarte benefic asupra întregului corp feminin. O schimbare bruscă a regimurilor de temperatură contribuie nu numai la întărirea vaselor de sânge, ci și la antrenamentul întregului sistem nervos, care slăbește odată cu vârsta. Astfel, poți obține „imunitate” de la stres, care este important pentru prelungirea tinereții după 50 de ani.
De asemenea, asigurați-vă că aflați Ce 5 obiceiuri, potrivit oamenilor de știință, îți pot prelungi viața
