Multe femei se plâng de dureri de spate mai mici în timpul sarcinii. Durerile de spate asociate cu modificări ale organismului. Uterul în creștere și fătul forțat vertebrale lombare mai greu să se aplece. De asemenea, mută centrul de greutate, iar femeile insarcinate nu sunt întotdeauna în măsură să se adapteze. Cum de a ușura durerea fără pastile și unguente?
Modifică poziția gamă poate declanșa apariția unei hernie de disc. Durerea ei nu trece de exerciții, așa că ar trebui să fie tratate de către un specialist. Restul mama insarcinate poate ajuta-te pentru a reduce durerea din spate metode necomplicate.
Pentru spate nu doare femeia gravidă ar trebui să fie:
- Abandonați pantofi cu toc înalt.
- schimba pozițiile în mod frecvent. Pe termen lung în picioare, așezat și culcat de durere poate declanșa.
- Somn confortabil. Salteaua ar trebui să se potrivească, iar dimineața nu trebuie se simt copleșiți.
- Purtați un bandaj. Aceasta va ajuta la ameliorarea spate.
- În timpul curățării nu îndoiți. Mop, aspirator și mătură trebuie să fie cu un mâner lung.
- Mănâncă rațional. crestere excesiva in greutate afecteaza coloana vertebrala.
În cazul în care dureri de spate este de a reduce disconfortul?
- Obține taxa elementară regulate. exercițiu "Kitty": în patru labe din spate este rotunjit, iar apoi se apleacă înapoi. "Half-pod":Culcat pe spate, ridica și coborî din nou, de data aceasta umerii sunt pe saltea. «contravântuiri»: mâini și genunchi, trage un braț și picior înainte, pe de o parte și de cealaltă. Apoi, puteți transforma: brațul stâng, piciorul drept, și vice-versa.
- înot foarte offloads înapoi. Mama viitoare ar trebui înscrie în piscină. Astfel, acesta va fi capabil să descarce și înapoi, și să consolideze mușchii ei în același timp.
- Yoga pentru femeile gravide. În yoga pentru femeile gravide usoare versiuni de asane. Nu te teme, nimeni să stea pe capul tău, nu vei face. În acest exercițiu un bun întinde mușchii spatelui, ajutând la reducerea durerii.
Veți fi, de asemenea, interesat să știe 5 exerciții în apă, ceea ce va facilita livrarea.
