Cum să faci sport dacă nu ai timp pentru asta

Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu fac sport sport, potrivit acestora, este o lipsă de timp. Să luăm acest lucru de la sine înțeles și să ne gândim cum îți poți încărca mușchii și să adaugi mișcare vieții tale „la locul de muncă”.

trezește-te mai des

Dacă lucrezi la un computer toată ziua, atunci un birou în picioare este obligatoriu. Întărește spatele, antrenează picioarele și fesele (în măsura în care se poate face în picioare), ajută la arderea mai multor calorii.

Dacă încă lucrezi în timp ce stai, atunci cel puțin o dată pe oră trebuie să te ridici la plimbare, să te întinzi, să respiri aer curat. Al doilea obicei util vă va ajuta în acest sens - beți multă apă. Atunci va trebui cel puțin să mergi des la toaletă.

Purtați o geantă în mână

Când agăți o geantă pe umăr, ajungi să o ridici mai sus, tot corpul este răsucit - asta nu este frumos și nu este sănătos. Poartă geanta în braț îndoit într-un unghi drept - acolo mușchii tăi vor fi încordați tot timpul. Desigur, merită să alternați mâna dreaptă și stângă.

Așteaptă bine

Dacă trebuie să stai la coadă sau doar să aștepți ceva/pe cineva, atunci încearcă să-ți petreci acest timp în mod util. Ține-ți mușchii abdominali în tensiune constantă, strânge-ți alternativ picioarele, fesele, fă exerciții Kegel.

Dacă situația vă permite să părăsiți zona de așteptare, faceți măcar un cerc mic pentru a nu sta pe loc.

Ține-ți întotdeauna abdomenul strâns

Acest lucru poate părea dificil la început, dar va deveni rapid un obicei. Indiferent dacă stai la computer sau mergi pe stradă - presa ar trebui să fie mereu tensionată. În timp, veți vedea rezultatul că, chiar și fără „pompare” țintită, mușchii au devenit mai puternici, iar stomacul - mai plat.

Alege calea dificilă

Nu un lift, ci o scară, nu un transport, ci o plimbare, nu un drum scurt, ci unul lung (dar principalul este să fii în siguranță). Dacă este posibil, încercați să nu folosiți transportul sau să nu treceți de toate opririle pentru a ieși și a merge pe jos.

Combinați mai multe tipuri de sarcini

Când nu există timp pentru exerciții pentru diferite grupe de mușchi, faceți unele complexe care să încarce cât mai mult posibil. De exemplu, aceeași bară care încordează întregul corp, sau genuflexiuni cu îndoirea simultană a brațelor cu gantere la coate sau întinderea brațelor în lateral etc.

Dacă lucrezi de acasă, atunci ganterele pot fi ținute chiar la birou pentru a-ți întinde cel puțin brațele și spatele de mai multe ori în timpul zilei.

Dacă aveți un câine sau copii, atunci plimbați-vă cu ei activ, fără să vă odihniți pe telefon.

De asemenea, veți fi interesat să citiți:

• Cum să arzi maximum de calorii în timp ce stai acasă
• Cum să îndepărtați stomacul după o operație cezariană
• 5 motive pentru care să plănuiești în fiecare zi