În timpul lunilor calde, așa că vreau o vacanță activă. Ridică-te cu întreaga familie pe role! Ia-o mulțime de pozitive și întări musculatura!
Atunci când vă deplasați pe role, lucrează practic toate grupele de mușchi, inclusiv mușchii spatelui, presa și centura scapulară. Dar sarcina principală, desigur, vine în picioare. Întărește mușchii fesieri și a coapselor, celulita departe. O sarcină pe articulații și ligamente în timp ce mai puțin de jumătate, de exemplu, în timp ce rulează. Și, desigur, de ajutor pentru a pierde în greutate role.
vom arde calorii
Chiar și o jumătate de oră pe îndelete de echitatie pe o suprafață plană arde aproximativ 300 de calorii. Ce putem spune despre mai multe tipuri de „agresive“!
Pentru cele mai bune rezultate, o plimbare pe îndelete este bine să alternează cu accelerații. Se pare ca acest lucru: primele 4-6 minute plimbare într-un ritm normal, atunci accelerarea, încercând să ajungă la maxim. Și ne mișcăm cu o viteză de 5-6 minute. Apoi vom reduce viteza și se repetă mai întâi.
Formarea ar trebui să dureze cel puțin o oră (frecvență - de 3 ori pe săptămână).
Perna-sul de dieta: cum să călărească în beneficiul figurii / istockphoto.com
Roller-direcție
Acesta va fi interesant! În plus față de schi care de obicei incepatori practică, există un număr de direcții avansate cu role.
- Patinaj viteză (viteza de conducere)
- Slalom (manevră între chips-uri)
- friskeyt (călărie și sărituri cu cascadorii).
Dacă vrei să înveți ceva nou, de lucru cu un instructor pe rollerdrome sau cere să împartă experiența cu experiența de scutere.
acestea sunt, de obicei dispuși să nou-veniți de ajutor.
Perna-sul de dieta: cum să călărească în beneficiul figurii / istockphoto.com
tipuri de role
Rolele pot fi diferite, în funcție de acesta, iar sarcina pe muschii - este diferit.
- fitness Ideal pentru începători și cel mai accesibil. Dezvoltarea viteza buna, ei pot efectua trucuri simple.
- Retroroliki pentru patinaj artistic sau dans (quad-uri). Foarte manevrabil. Ele pot efectua rotiri și salturi.
- cross country pentru schi la viteză mare sau în jos. Manevrabilitatea și confort inferior față de alte specii.
- Friskeyt pentru cei care nu pot merge în același stil. Ele pot, și conduce la viteză mare și de a efectua trucuri complexe.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: patine cu rotile, biciclete, giroskuter: ce părinții trebuie să știe
