Este posibil să piardă în greutate și de a îmbunătăți forma folosind doar efort fizic? Această întrebare este ridicată de mulți dintre cei care doresc să-și piardă câteva kilograme într-un timp scurt. Am înțeles!
Dacă doriți să îmbunătățească figura, ajustați părțile problematice ale corpului și de a reduce țesutului adipos din organism, nu se poate face fără o abordare sistematică. Acesta ar trebui să ia în considerare faptul că 80% din armonie depinde de modul în care mâncați, și doar 20% din succes depinde de exercitarea.
Și totuși, minimaliza importanța activității fizice pentru cifra nu este necesară. Și pentru a fi eficiente, trebuie să alegeți parametrii corespunzători, și pe obiectivele și direcția de complexe.
Cum de a face complexe slăbire de fitness
- Programul de armonie este important pentru sarcini aerobe și alimentare alternativă. În mod ideal, programul ar trebui să ridice antrenor în funcție de setările personale.
- Frecvența sesiunilor ar trebui să fie de cel puțin 3-4 ori pe săptămână (în mod regulat și fără lacune) timp de 1,5 ore.
- Dacă vă place aerobic și dans, le puteți vizita de 2 ori pe săptămână, dar ai nevoie de puterea și Încărcați cel puțin 1-2 ori pe săptămână, acesta poate fi de formare în sala de sport sau în sala de aerobic, dar cu accent pe forță.
Fugi la armonia!
Mulți oameni preferă să echipamente de fitness dimineața și seara jogs. Rețineți că o cursă trebuie să dureze 35-45 de minute la o viteză medie: nu aveți nevoie în acest caz să se înece, dar, de asemenea, pentru a rula în liniște, vorbind la telefon prea la nimic.
- În orice caz, care rulează foarte bun pentru sistemul cardio-respirator, el a antrenat rezistenta, ajută la pierde in greutate.
- Cu toate acestea, de rulare nu este în măsură să formeze un sistem muscular frumos și forma dorită.
- Deoarece cea mai bună opțiune - pentru a rula zilnic la 30 de minute, dar de 3 ori pe săptămână pentru a realiza sisteme de alimentare musculare pentru toate grupele musculare durata de 45 de minute.
Cum sa faci exercitii fizice mai eficiente pentru pierderea în greutate / istockphoto.com
Nutriție și fitness
Înainte de antrenament dimineața nu mânca, bea un pahar de fructe sau legume proaspete, iaurt sau doar o ceașcă de cafea organică.
- După 2 ore după pregătire este un aliment proteic gustare (100-200 g) a fost combinat cu legume fara pansamente si sosuri.
- Dacă trebuie să se ocupe după ora 16:00, apoi mânca 1-1,5 ore înainte de antrenament. porție Dotrenirovochnaya ar trebui să conțină 50% carbohidrati. Acest lucru va da energie.
- După lecția va trebui să se abțină de la a manca. Excepție - ceai fără zahăr sau iaurt scăzut de grăsimi (12%).
abordare individuală
Fiecare persoană are propria lor textură încorporată genetic și stilul tău de viață (obiceiuri alimentare, activitatea fizică, set de boli și obiceiuri proaste), astfel încât setul global de exerciții sunt la fel de eficiente pentru toată lumea, nu doar acolo!
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: curcubeu dieta: pierde în greutate ușor, minus 4 kg pe săptămână
