Top-4 exercițiu, care să consolideze rapid mușchii zonelor problematice

strânge mâiniajutor de împingere (clasic sau invers) și o varietate de exerciții cu gantere. gantere Greutate poate fi minim: 1-3 kg este de ajuns. Încercați să facă exercițiile încet, fără mișcări bruște și labagii. Astfel, nu numai mușchii pentru a pompa peste, dar stretch. Ca urmare, o parte va primi o forma frumoasa.

Rețineți că mai aproape mâinile sunt poziționate unul de altul în timpul flexie-extensie, cu atat mai mare sarcina pe triceps si biceps. În caz contrar, nu vei strânge mâna, și în piept.

Modul de formare - 2-3 seturi de 15-20 repetari. Încercați să crească sarcina treptat. Suficient pentru a da exercițiu de 10-15 de minute de 3 ori pe saptamana - si in 3 luni, veți aprecia rezultatul.

Top-4 exerciții care întăresc rapid mușchii zonele cu probleme / istockphoto.com

Top-4 exerciții pentru mâini și picioare

1. Instituția de halteră în spatele capului. Mână cu o halteră îndoiți la cot și capul pentru un cap. Cot de mână de lucru cu vârful în sus drept, spatele drept. Blocați brațul într-o poziție fixă, strecurat triceps și îndreptare brațul, ridicați haltera.

2. Înclinați corpul dumneavoastră înainte, astfel încât abdomen atins coapsa. Ia-ți mâinile, îndoit la coate, spate, blocați-le în această poziție. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațul la cot, pe cotul inhala. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.

3. Plank pe canapea. Ia poziția scândură cu sprijin pe antebrațe și degetele de la picioare (așa cum este ilustrat). Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Asigurați-vă că organismul a fost cel mai drept înainte. Stomac strânge și să se retragă. Face 2 seturi de 30 de secunde.

4. Reverse push-up-uri. Stai pe canapea și brațele drepte slabă pe marginea canapelei. Rupeți fese de canapea și în jos ghemuit, fără a atinge podeaua. Păstrați spatele drept, trage de stomac și fese. Se repetă de 15-20 ori.

De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: Top 5 exercitii pentru postura si chiar spate