Din păcate, de la boli de inima în fiecare an în țara noastră ucide mai mult de 400 de mii. cetățeni. De ce este această „epidemie“ de boli de inima? Nu este un virus care se transmite prin picături din aer. Mai mult decât atât, medicii sunt semnale de alarmă - de la hipertensiune sunt din ce în ce afectează tinerii: Fiecare al treilea ucrainean cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani are probleme cu tensiunea arterială. O tensiune arterială ridicată, la rândul său, crește sarcina asupra inimii. Și un pic trist statistica: Din păcate, media ucraineni trăiesc 10 ani mai puțin decât cetățenii din Europa de Vest. Și aproximativ 70% din decese sunt legate de bolile cardiovasculare. În astfel de cazuri, de obicei se spune: „Nu sta inima.“ Și ce anume nu a putut sta? Ce sarcini trebuie să facă față noastră „cu motor“, și cum să le minimiza?
Cauza bolilor de inima și vasele de sânge sunt, de obicei, obiceiurile și stilul de viață noastre. Serviciul Național de Sănătate din Anglia vă oferă 9 sfaturi simple care vor ajuta pentru a reduce semnificativ riscul unor astfel de boli.
Renunțe la fumat. Acest sfat este atât de banală, că foarte puțini oameni iau în serios. Dar, chiar dacă fumezi din timp în timp, modificări ale sistemului cardiovascular este ireversibil. Fumatul este pe primul loc printre cauzele bolilor cardiovasculare.
Și, în timp ce despărțire cu dependență, înapoi la sănătate nu poate fi complet într-un an, fără țigări riscul de atac de cord va scădea cu jumătate. Apropo, care rulează liber „linia fierbinte“ în Ucraina, „am renuntat la fumat“: 0-800-50-55-60. Apel și experți vă va ajuta să depășească dependența.
Fii activ. Petrece cel puțin o jumătate de oră de trei ori pe săptămână de cardio: Acest lucru poate fi dans, alergare, sarituri coarda, ciclism, aerobic sau orice alte exerciții care fac inima să bată mai repede. Doar 1,5 ore pe săptămână de sarcini și riscul de boli de inima redus semnificativ.
Uita-te la greutatea ta. Excesul de greutate este, de asemenea, un risc suplimentar de boli de inima si vasele de sange. Nimeni nu spune că necesitatea de a depune eforturi pentru parametrii de model, dar este important pentru a preveni obezitatea. Mănâncă o masă sănătoasă și echilibrată, să includă în dieta de fructe și legume, reduce consumul de grăsimi dăunătoare.
Mananca mai multe fibre. Urcă în cereale pentru micul dejun obicei din cereale integrale în loc de sandwich-uri, precum și să cumpere pâine și tărâțe. Mananca cel putin 5 portii de fructe si legume diferite pe zi: sub formă de salate, garnituri, piureuri, adăugați-le la cereale sau omlete.
Reducerea cantității de grăsimi saturate din dieta.Cand mananci frecvent alimente care conțin grăsimi saturate (gras, carne prăjită, cârnați și așa mai departe. D.) în sânge poate crește nivelul de colesterol, ceea ce afectează în mod negativ inima. Dă preferință la pește și carne slaba: pui, curcan, iepure.
Mananca mai putina sare. Presiunea este normală, îndepărtați solnița din tabel, se adaugă mai puțin de sare în timpul coacerii și să nu adăugați sare la mâncare. Este o chestiune de obișnuință, și după un timp poți mânca cu greu de sare. Nu cumpărați cârnați, produse semi-finite și producția industrială de carne: ele conțin o mulțime de sare. Recomandată aportul zilnic de sare - 5 g, care nu mai mult de o linguriță este o zi.
Mănâncă pește cel puțin de 2 ori pe săptămână. Pește - o sursă importantă de acizi grași omega-3, care protejează împotriva problemelor cardiace.
Nu abuza de alcool. Alcoolul - un produs foarte bogate in calorii, iar utilizarea sa nu se poate doar adăuga kilograme, dar, de asemenea, duce la probleme cardiace.
Citiți etichetele de pe produsele alimentare.Cel mai mare număr de dăunătoare vom obține din alimente preparate cumpărate în supermarket pentru substanțele inimii. Pentru a evita acest lucru, citiți cu atenție etichetele de pe produse. Verificați conținutul de calorii, grăsimi, sare și zahăr. Faceți o alegere în favoarea unei diete sănătoase. Și inima ta va multumesc!
Și asigurați-vă că pentru a cere, unul dintre cele 10 celebritati Kindest inima din lume.
