Există mai multe metode de pierdere în greutate, cu toate acestea, au un impact negativ asupra organismului, astfel încât ar trebui să fie abordată în mod selectiv pentru a postulate dieta. Pentru a arunca greutate, suficient pentru a adera la regulile de 7
1. Începeți ziua cu un pahar de apă și asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun
Apa caldă pe stomacul gol stimulează secreția de bilă, și care, la rândul său declanșează intestinelor. Copioasă mic dejun nutritive ajută la îmbunătățirea metabolismului. alimente bogate in proteine (oua, carne, pește, brânză) și fibre de (Greens, gulii) te energiza pentru a doua zi. Se observă regimul de băut (cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi).
2. Mișcarea - viața!
Ne mutăm și petrece calorii in plus. Activitatea fizică, plus o dieta adecvata poate lucra minuni. Fără a ieși din pat, face exercitiul „bicicleta“, du-te până la podea pe scări (nu suna liftul!), Învață în primăvara sau vara role, iar în timpul iernii - patine. După cum știți, transpirație - mai tineri. Și da, pentru a calcula sarcina sa în calorii, cred că peste meniu. Și astfel tren creierul.
Șapte reguli de dietă eficientă / istockphoto.com
3. Pune-te obiective realiste, nu mânca prea mult
Nu construi iluzii și nu se încadrează pentru propuneri dubioase, cum ar fi „pierde în greutate într-o săptămână până la 25 kg.“ Minunile nu se întâmplă. Da și nu, acest lucru face minuni. pierde în greutate încet și constant - aceasta este ceea ce ai nevoie. Dietele stricte nu sunt recomandate pentru utilizarea pe termen lung. Micul dejun și cina din abundență, dar produsele cu conținut caloric scăzut (de exemplu, avocado, patrunjel, marar, busuioc, vițel fiert, pește, fiertură de legume), iar între ele pot fi gustări de legume proaspete, fructe și fructe cu coajă.
4. Luați masa la 19 pm
Somnul este bun, reduce riscul de deces de la un atac de cord. Găsiți mai distractiv în loc de intruziuni mai târziu în frigider. De exemplu, uita-te la un film interesant, și înainte ca să mănânce câteva mere.
Șapte reguli de dietă eficientă / istockphoto.com
5. ignora zahăr
Adică, crește riscul de rezistenta la insulina, ca urmare a utilizării sale apare boala Alzheimer, diabet de tip 2. Zahăr produce inflamarea diferitelor sisteme ale corpului. Regula de viață: lasa fructele îndulci viața noastră. Dacă nu se poate complet fara zahar, reduce consumul de la 25 de grame pe zi.
6. Sau proaspete sau fierte
Nici o folie! coace sau tocană, aburit. În caz contrar, în afară de boala Alzheimer va trebui să lupte nu numai obezitate, dar, de asemenea, cu boli gastro-intestinale, cancer, diabet, riduri. Ignorați toate produsele alimentare junk: role cu lapte condensat, cookie-uri achiziționate pe ulei de palmier, pâine și praf de copt, napoleon, cotlet crocante.
7. laudă-te
Fiecare mică victorie duce la mari realizări. Prin urmare, în plus față de cântărire, măsurarea taliei și a șoldurilor, exercitii fizice si o dieta adecvata, nu-ți fie frică să se laude. Rasfatati-va corpul cu un masaj este ca yoga sau în piscină. Achiziționați o rochie Slinky, un machiaj elegant, cu o oglindă.
De asemenea, puteți citi: Produsele care nu pot fi consumate pe stomacul gol
