Ploaie și noroi, lipsa de lumina soarelui și rece - cei mai buni prieteni pentru o stare de spirit proasta. Vreau să ajung sub o pătură caldă și să mănânce dulciuri, dar acest lucru, din păcate, nu ajuta pentru a face față cu depresie începe, dar o dieta adecvata complet. Ce produse pentru a include în dieta ta este de a fi mereu în formă bună și băuturi spirtoase bune?
Motivele pentru depresieAcesta poate fi o mulțime, inclusiv alimentația nesănătoasă și lipsa de apă în organism. Odată cu debutul de vreme rece, nu uitați să monitorizeze cantitatea de lichid pe care bea, pentru că necesarul de apă al organismului, nu numai în timpul verii. A trebuie să-și diversifice meniul și să includă alimente bogate in vitamine si minerale necesare pentru calitatea sistemului nervos și a creierului.
Principalul hormon de bucurie - un serotonină și să-l pur și simplu, trebuie să mănânce dreptul de alimente care contin triptofan de aminoacizi. Sinteza triptofanului ajută, de asemenea, vitamine B, vitamina C, magneziu, zinc, motiv pentru care este atât de important ca produsele alimentare a fost variat și echilibrat. În plus față de lupta împotriva starea de spirit proasta, triptofan ajută să facă față cu insomnie, îmbunătățește performanța, tensiunea de denivelare si pofta de mancare normalizare.
Legumele si fructele sunt portocalii și roșii.Tomate, morcovi, ardei gras, dovleac, portocale - aceasta este o listă incompletă de fructe și legume, puteți încărca o stare de spirit bună și să păstreze depresie. Și nu numai în culori vesele, fructe și legume proaspete conțin o mulțime de vitamine și minerale, astfel încât organismul are nevoie in timpul sezonului rece Citrus Conține vitamina C, care este necesar pentru procesarea aminoacizilor continute in proteine animale in serotonina - hormonul de bucurie și bun starea de spirit. Și în tomate este un important licopenul substanta - este un antioxidant care contribuie, de asemenea, la altitudinea de starea de spirit. De altfel, roșiile prelucrate (fierte, prăjite) conține licopen, chiar mai mult decât în stare proaspătă.
Nuci.Nuci - un produs destul de mare de calorii, asa ca trebuie sa fie consumata cu moderatie, dar numai câteva nuci o zi va fi o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care va elimina primele simptome depresie. Adăugați nuci la cereale favorite dimineata sau salata de fructe și o stare de spirit bună pentru a doua zi este garantat.
Pește și fructe de mare. Peștele conține, de asemenea, omega-3, triptofan, vitamina D, vitamina B6 - aceste vitamine contribuie la activitatea coordonată a sistemului imunitar și de a îmbunătăți starea de spirit. Fructe de mare este o sursă excelentă de iod, care afectează activitatea și activitatea creierului, fără iod nu poate fi metabolismul corect. 203 ori pe săptămână include în dieta ta de creveți, midii, macrou, somon, ton și alte soiuri de pește și fructe de mare, și să uitați despre blues de toamnă pentru totdeauna.
Ciocolata neagra. Boabele de cacao - o sursă valoroasă de serotonina, dopamina si triptofan, care ajuta la lupta cu o stare de spirit proasta. Ciocolata neagra - acest lucru este cel mai bun antioxidant natural, care, în plus față de starea de spirit, îmbunătățește circulația sângelui și ajută în lupta împotriva excesului de greutate, dacă îl mănânci cu moderație.
Ouă.Puteți varia în dieta pentru a ajuta la combaterea semnelor de depresie, inclusiv oua in dieta. Acestea conțin, vitaminele A și E, vitamine B, triptofan, și acizi grași. ouă prăjite, omletă sau pur și simplu ou fiert tare nu este doar delicios, dar, de asemenea, foarte benefic pentru sănătate și pentru starea de spirit.
Banane. Toți o banana pe zi si vei uita de oboseala cronica si depresie. Acestea conțin un alcaloid Harman - o substanță care poate provoca organismul un sentiment de plăcere și euforie, dar, de asemenea, bogat in vitamina B6, care este responsabil pentru neutralizarea stresului, furie și frustrare. Fa-ti un obicei de a avea o gustare si o banana intr-o stare proasta in aceasta toamna nu te amenință.
cereale și cereale integrale. Odată cu apariția de vreme rece, este important să se diversifice alimentele dieta bogata in fibre si carbohidrati complecsi. Acest lucru nu numai că va ține de cald în timpul sezonului rece, dar, de asemenea, crește producția de serotonină și de a îmbunătăți starea de spirit. Fulgi de ovăz, orez brun, hrisca, cartofi, cereale integrale - aici este o listă de alimente pe care le înlocui antidepresive.
De asemenea, asigurați-vă că pentru a întreba despre Ce alimente sunt bune pentru femei: selectați age
