Localuri nevoie cam în același timp. Principalul lucru timp de două sute de minute înainte de culcare.
Conform opinii moderne nutritsiologicheskim, grăsimi în masa de seară nu sunt binevenite, pentru că următorul dreptul în depozitele de grăsime și depozite.
Ceea ce este nevoie de organismul înainte de a merge la culcare
nevoie de noapte mai presus de toate o varietate de aminoacizi. Cu ajutorul lor, organismul va fi cu succes patch-uri la orice gauri microscopice formate pe zi, chiar și în organism sănătos.
Unt și ulei vegetal și grăsime în timpul mesei nu este de dorit.
Care ar trebui să fie cina corectă pentru întreaga familie / istockphoto.com
În orice caz, a scăzut lipidele conținute în produsele transferate, acest lucru este suficient pentru noapte.
Aminoacizi - o calitate de proteine de pui fiert alb carne sau curcan, iepure.
Proteinele conținute în pește (cod fiert, walleye, biban, crap, ton perfectă), și produse lactate - conținut scăzut de grăsime de vaci brânză și iaurt.
Aproximativ 30-60 de grame de carne sau pește, sau branza pentru seara de recepție, cina nu ar trebui să fie prea voluminoase.
Varietatea și ușurința
Desigur, diferite tipuri de produse trebuie să fie alternate: carne Ieri, astăzi pește, mâine brânză, de exemplu.
Unii nutritionisti recomanda mese ou amestecat cu abur fără gălbenuș (bătut cu lapte, iaurt sau branza de vaci).
sare minimă, în loc mai bine la sol mărar, țelină, pătrunjel.
Din carbohidrati ca garnitura a fost cele mai bune legume proaspete - vinete, ardei gras, roșii, Varza de Bruxelles (conopida si broccoli, de asemenea), castraveți, morcovi, dovlecei mărunțită, anghinare, dovleac. Desigur, alternativ într-un nume de soi, crude, apoi fierte. Într-o sumă rezonabilă, în funcție de preferințele individuale.
Varza poate provoca excesul de gaze în intestin noapte. Meteorism pot forma la orice caracteristici enzimatice individuale listate legume. Cu toate acestea, evacuarea gazelor intestinale in timpul somnului - un proces normal fiziologic.
Care ar trebui să fie cina corectă pentru întreaga familie / istockphoto.com
Suc de lămâie și tărâțe
Mâncărurile sunt proiectate pentru a lua masa de bine adauga suc de lamaie pentru o mai buna absorbtie.
- tarate naturale de calitate întotdeauna de dorit (uscată, preparată coji din semințe fără coajă conservanți și aditivi), un cuplu de linguri, 10-15 g de vindecare țesutului fibros: grâu sau de secară tărâțe.
- Este posibil și unele legume pentru cină, uneori cheltui descărcarea fără proteine. Se spală în jos cina cu apa sau iaurt simplu, care poate fi adăugat imediat înainte de utilizare tărâțe de băutură în interior.
- La recepție 10-15 g tărâțe - 100-150 ml de apă sau iaurt. Toți autorii în unanimitate împotriva cartofi pentru cină. Bace și fructe, mulți experți nu recomandăm noaptea. Aparent funcționează fibra lor cel mai bine în dimineața și după-amiaza.
- Dar ceapa (bec și săgeată verde) este întotdeauna binevenit, chiar cățel de usturoi ras.
Care ar trebui să fie cina corectă pentru întreaga familie / istockphoto.com
Cina da inamicului?
Dacă o persoană este intens lucrat în timpul zilei, casa a fost ocupat de noapte, a intrat în stradă, după cină, este stresul, se va trezi în dimineața fără probleme.
Slimming necesitatea de a reduce cina de calorii, nu uita sa te speli pe dinți după aceea și clătiți bine gura, reducând astfel pofta de mancare.
Se amestecă și combinații de potrivire ale acestor grupuri de cele mai multe produse utile ca parte din fanteziile tale gastronomice, și nu dau inamicului o cină ușoară.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: 7 produse care nu pot fi consumate la cină
