Toată lumea știe cât de important pentru sănătatea odihnă completă. În acest caz, stres constant și flux continuu de informații care se încadrează într-o avalanșă pe omul modern, de multe ori cauza probleme de somn.
Probabil, vă confruntați cu o astfel de situație o, mai ales în fața unor evenimente importante. Când ești în jos și crezi cât de important este să fie mâine odihniti, și cu un cap limpede, iar din acest somn chiar mai puțin. Pentru a scapa de insomnie, obzavedites obiceiuri simple.
Du-te la culcare, în același timp. De preferință, înainte de miezul nopții. Astfel, ceasul biologic va rula fără eșec: adormi repede și se trezesc în dimineața va fi mult mai ușor.
Petrece mai mult timp în aer liber. Încearcă să dormi pe jos cel puțin 20-30 de minute. Puteți obține un câine - atunci de noapte plimbări devin obligatorii.
Păstrați picioarele calde și gânduri în frig.Pentru a merge rapid la culcare și nu se trezesc noaptea, purta șosete calde pe picioare. Oamenii de știință au demonstrat că căldura la nivelul membrelor, iar viteza de a adormi legate direct. De asemenea, nu uitați să deschidă o fereastră în noaptea. Numai într-o cameră bine aerisită relaxează sistemul nervos și poate într-adevăr de somn. Atunci nu trebuie să sufere în atmosfera sufocanta de coșmaruri.
Găsiți o poziție pentru somn
Medicii recomanda dormit pe partea stângă. Această poziție este descărcarea corectă a sistemului digestiv și drenaj limfatic. Pentru a dormi a fost mai confortabil, puteți pune o perna sub genunchi. suport moale va ajuta la ameliorarea coloanei vertebrale.
Noi producem melatonina.Producerea de hormoni care regleaza ceasul nostru biologic, contribuie la unele alimente bogate in triptofan, cum ar fi ouă, verde, banane, brânză, carne, curcan, nuci și semințe.
Treziți in timpul somnului REM
Pentru a trezi în dimineața viguroasă și ușor de a adormi seara, a pus ceasul cu alarmă, astfel încât trezirea ta a avut pe scena de somn REM. După cum se știe, visul uman trece 5 stadii de somnolență, somn ușor, intermediar, somn profund si somnul REM. 4 Prima dintre ele - faza val de somn lent, și 5 aproape de starea de veghe. De obicei, somn non-REM Stadiile ultimele 1-2 ore si rapid - 5-20 minute. Aceasta este o ușoară revigorare posibilă cu privire la fiecare 2 ore și 20 de minute, după ce ai adormit.
Întinde-te și trezește-te cu dvs. preferate
Cel mai bun dintre toate, dacă este o persoană apropiată. Acest lucru va calma și a stabilit pe o poftă de mâncare frumos, precum și reducerea nivelului producției de cortizol, hormonul stresului. Dacă o astfel de persoană în viața ta până când ai venit, poti dormi cu o pisică sau de câine favorit în picioare.
Pregătiți-vă pentru noapte verde. Că nu a existat nici o perturbare a somnului, stick de la formula de „10-3-2-1-0“ antrenor de fitness bine-cunoscut Craig Ballantyne. Se citește:
- 10 ore înainte de culcareopri consumatoare de cofeina;
- 3 ore înainte de culcare- fără alcool și alimente;
- 2 ore înainte de culcare- Uita de taxe de locuri de muncă și afaceri;
- Cu 1 oră înainte de somn - fără ecrane;
- treziprimul apel de trezire.
Eventual obține toate dintr-o dată, pentru că nevoia de a dezvolta obiceiul de timp de 21 de zile.
Și asigurați-vă să întreb despre o tehnica unica, care ajută la somn timp de 1 minut
