Atunci când grija pentru motorul principal al corpului nostru este capabil să lucreze fără întrerupere timp de 150 de ani. Și, de fapt, în lumea bolilor de inima si vasele de sange cauza principala de deces ocupă primul loc. Cum pot schimba acest lucru?
Din păcate, există factoririscPe care nu le poate influența. De exemplu, boli de inima ereditare cronice. Dar cei norocosi care au primit genele de aur, nu atât de mult. În plus, nu există nici o genetica, care nu pot fi transformate șanț obiceiuri proaste. Așa că starea de sănătate, inclusiv a sistemului cardiovascular depinde de modul de organizare a vieții lor, precum și cu privire la măsurile preventive. De exemplu, în Finlanda, după adoptarea unor măsuri dure pentru fumat bordură și de a reduce rata de mortalitate din dieta de alimente grase asupra bolilor cardiovasculare a scăzut de mai multe ori!
Cum de a preveni bolile de inima
- În primul rând, să adere la principiile de nutriție adecvată. Mananca cel putin 500 g de fructe și legume pe zi, este deosebit de bogat în potasiu și magneziu (cartofi jacheta, fructe uscate, roșii, ierburi, salate, coacăze).
- Limita cantitatea de sare și 5 g (linguriță, nu diapozitive).
- Nu te dus departe de carne grasă, dulciuri și fast-food.
- De 2-3 ori pe săptămână mănâncă pește - o sursă de acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6 (ateroscleroza prevenirea).
- Reducerea la o carne minime, maioneza, margarina.
- Utilizare pentru salate iaurt, ulei vegetal, suc de lămâie și condimente.
- Renunta la alimentele prajite, de multe ori se fierbe și se coace.
- Asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn. Studiile efectuate în ultimii ani arată că, chiar și o mică reducere a duratei somnului Aceasta contribuie la dezvoltarea obezității abdominale și a diabetului zaharat, si, astfel, creste riscul de boli inima.
- Selectați un mod optim de activitate fizică. mod natural de prevenire a bolilor de inima - mersul pe jos. La doar 30 de minute de mers pe jos pe zi este suficient pentru a menține nava în condiții normale.
- Stai cu ochii pe pulsul si presiunea sângelui. Norma este ritmul cardiac cu 60 până la 90 bătăi pe minut. Este în acest ritm de lucru inima unei persoane sănătoase. În ceea ce privește presiunea, rata - nu mai mare de 139/94 mm Hg. Art. Dar tensiunea arterială ideală este considerată a fi nici 120/80 și 110/70 mm. Hg. Art.
5 non-simptome evidente de boli de inima / istockphoto.com
Cum stresul afecteaza inima
- Există o zicală: „Toate bolile ale nervilor“ Heart - exact! În vremuri de stres glandele suprarenale eliberat în adrenalina hormoni din sânge și noradrenalina. Acestea cresc tensiunea arterială și ritmul cardiac.
- Ia act de modul de a ajuta la reducerea efectelor stresului. Dacă imediat după ce situația stresantă pentru a le da un fel de exercițiu fizic (sau a alerga rapid de mers pe jos), mobilizat pentru a lupta organismului primește descărcarea necesară.
Consultați un medic
Boli ale sistemului cardiovascular pot fi asimptomatice. Chiar dacă nimic nu doare, trebuie să 1 ori pe an pentru a face o electrocardiograma, controlul colesterolului și a tensiunii arteriale. Asigurați-vă că pentru a merge la un cardiolog, în cazul în cauză despre durere în inimă și în spatele sternului, care decurg din activitatea fizică, iar în cazul în care există un sentiment de perturbare în ritmul inimii, încetinind și înviorătoare a pulsului, dificultăți de respirație.
5 non-simptome evidente de boli de inima / istockphoto.com
Simptomele non-evidente de boli de inima
1 Edem Spre deosebire de edeme renale cardiace apar în partea inferioară a corpului și a devenit mai pronunțată în seara. Dacă observați urmele adânci de ciorapi pe picioare, glezne a crescut in grosime - un cardiolog!
2. tuse „Heart“ tuse apar împreună cu simptome, cum ar fi palpitații și dureri în piept. ea poate fi de multe ori amplificat în poziția culcat pe spate.
3. oboseală Eu nu fac nimic și obosit, dar am ridicat, și deja rupt. Și în fiecare zi, acest sentiment este sporită... oboseală și slăbiciune nemotivată pot fi semne de insuficiență cardiacă.
4. temperaturile în creștere indicație de alarmă în cazul în care temperatura sare cauza, însoțită de frisoane și nici un simptom de răceli sau alte infecții.
Factorii de risc care duc la boli de inima
- stres frecvente Stresul cronic contribuie la boli de inima.
- hipertensiune Creșterea presiunii la 20/10 mm Hg. Art. Se dubleaza riscul de boli de inima.
- Lipsa de activitate fizica Un stil de viață sedentar și inactiv OMS numit una dintre cele 7 cauze principale de boli grave și chiar moartea prematură.
- subnutriție Excesul de grăsime în alimentația animalelor duce la ateroscleroza.
- fumat Atacurile de inima in randul fumatorilor sunt de 2 ori mai des! Fumatul devine un factor de risc chiar și pentru o țigară pe zi.
- alcool Utilizarea de mai mult de 20 ml de etanol pentru femei și mai mult de 30 ml pentru bărbați afectează în mod negativ sistemul cardiovascular.
- Nivel ridicat de colesterol Excesul de colesterol se depune pe pereții vaselor de sânge, care duce la reducerea fluxului sanguin și dificultate.
- excesul de greutate Odată cu acumularea de țesut adipos crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sange.
- diabet Acesta creste riscul de boli coronariene si boli vasculare periferice.
- genetică În cazul în care părinții au boli de inima si vasele de sange, riscul personal al bolii este crescut cu aproximativ 25%.
- Paul Riscul este mai mare pentru barbati decat la femei, dar diferențele scad odată cu vârsta.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: zgomot în inima copilului: cât de periculos este, și ce să facă
