Expertii recomanda femeilor gravide să ducă o viață activă. Acest lucru va fi util ca femeile însărcinate și copii. În primul rând, este mai ușor de a controla greutatea, musculatura bine dezvoltate facilita procesul de nastere in sine, exercitii fizice regulate imbunatateste starea de sanatate a copilului mama.
Foarte eficient în acest scop, la utilizarea de yoga. În acest sistem, dezvoltarea fizică a corpului are o mulțime de exerciții care sunt utile pentru femeile gravide. Atunci când faci yoga tip principal de încărcare - exerciții statistice (asane), din acest motiv, un risc foarte scăzut de rănire. Efectuarea asane în mod regulat, este foarte ușor de învățat cum să respire corect, controlul asupra respiratiei si sa se concentreze asupra mușchilor și părți ale corpului specifice. Aceste competențe vor ajuta mai târziu la naștere. exerciții de yoga acționează nu numai asupra musculaturii scheletice, dar, de asemenea, stimulează funcționarea organelor interne. Principala sarcină a asane - pentru a crește mobilitatea și rezistența ligamentelor și articulațiilor ale corpului, care este foarte util pentru femeile gravide.
Start yoga face este foarte simplu, trebuie să vă amintiți câteva reguli. Aceasta este ceea ce face yoga pentru femeile gravide atractive. Cel mai util să se organizeze cursuri în dimineața singură, deoarece este nevoie de liniște și starea de spirit pașnică. În timpul antrenamentului, puteți activa o liniștită, muzica meditativă. Este convenabil de a face cu o răspândire moale mat pe podea. Yoga oferă o presiune asupra organismului pe care este posibil să se ocupe în fiecare zi, fără a provoca oboseală în mușchi. Cu toate că mișcările atunci când asane efectuează cel puțin, se recomandă să nu se efectueze de formare pe stomacul plin, precum și într-o cameră înfundat. Efectuarea asane, încercați să vă relaxați mușchii.
„Pose un croitor.“ Exercitarea imbunatateste circulatia sangelui in zona pelviana, ajută să se relaxeze mușchii centurii pelvine. Aseaza-te pe podea cu spatele lipit de perete, încercați să coloanei vertebrale perpendicular pe podea. tălpi Connect înainte, sub fiecare picior pus pe perna. Relaxați-vă mușchii brațelor, umerilor și gâtului. Respira profund, dar nu strecurat, de relaxare în partea de jos a taliei, atunci când expirați. exercita timp de 1-2 minute. Cu fiecare încercare expiratie cât mai mult posibil să se relaxeze toate mușchii corpului.
„Relaxarea gâtului.“ Stai pe marginea pernei, picioarele încrucișate ( „turcesc“). Sub fiecare trib pus pe o pernă mică. Relaxează-te, respira adanc. Relaxați-vă pelvisul, brațe și umeri, ține spatele drept. Efectuarea unor mișcări de rotație blânde ale capului alternativ pe partea dreaptă și stângă. Se repetă de 5-7 ori.
„Relaxeaza-umeri.“ Poziția inițială, la fel ca în exercițiul precedent. Ridicați mâinile sus un pic de a ajunge la tavan. Nu de mult încordare, coborâți brațele. Se repetă de 5-6 ori. Exercitarea asociat cu un spectacol de mâini, nu se poate face după săptămâna 34th de sarcină.
„Relaxeaza-umeri.“ A doua întrupare. Poziția de plecare este același. Ridicați brațul drept în sus și îndoiți-o la cot, a pus mâna în mijlocul spatelui superior. Ridicare pe stânga brațul deasupra capului și preia cotul drept. Să rămână în această poziție pentru câteva secunde. mâinile schimba atunci.
„Stretching umeri.“ Exercitarea relaxeaza muschii centura scapulară, pentru a îmbunătăți respirația, palpitații scade. Poziția de pornire: Întoarceți-vă cu fața la perete, îngenunchea, ele sunt larg răspândite. brâu pelvină, tocuri mai mici. Ridicați mâinile sus, palmele sprijini pe perete, le-a pus la aproximativ 30 de centimetri unul de altul. Relaxați-vă și coborâți umerii, se țin de mâini cât mai mare posibil, se simt umerii întinde și talie. Țineți pentru câteva secunde, fără a ține respirația. Se repetă de 5-7 ori. Face exercitarea fără mișcări bruște. Nu ar trebui să fie efectuate după săptămâna 34th de sarcină.
„Relaxarea taliei.“ Stai pe podea, cu picioarele departate. Rotiți spre dreapta, păstrând genunchiul drept, cu mâna stângă, și căutați umărul drept. Relaxați-vă spatele de jos, apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă în partea stângă. Rulați 5-7 ori în fiecare direcție. După ce faci toate exercițiile, relaxați-vă timp de 15-20 minute într-un scaun confortabil sau culcat pe o parte.
Yoga este recomandat pentru toate femeile gravide sub sarcină normală. Dacă există complicații - este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Din setul propus de exerciții, pentru a alege pentru ei înșiși unele dintre cele mai confortabile, și în cele din urmă să învețe noi, complicând antrenamentele lor.
