Sindromul premenstrual interferează cu viața privată și otrăvuri? Pe măsură ce devin doar valites pasive picioare iritabil, agresiv, obosit, sau? Apoi, articolul nostru este pentru tine. Win PMS dieta!
Încercați în acest moment critic pentru a se conforma cu anumite condiții. Este nevoie de un somn de noapte de 8 ore, o zi - este de dorit.
Dimineața să ia un duș de contrast în seara să ia o plimbare în aer curat. Anularea deciziei de probleme complexe și de a găsi relații - stres decât să agraveze disconfortul. Nu este necesar să ciocolată iritație gem sau un pahar de vin la stres eliminare.
Pentru a reduce simptomele neplacute va ajuta la dieta anti-PMS, care trebuie urmate timp de 7-10 zile înainte de începerea ciclului și în timpul menstruației.
Dieta pentru PMS: ce produse au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal / istockphoto.com
Nu poate fi roșu și alb
În primul rând, în aceste zile, pentru a evita alimentele cu un conținut ridicat de acid arahidonic. Acesta este unul dintre acid gras polinesaturat omega-6 implicată în producerea de prostaglandine (compuși bioactivi care cauzează contracția musculară). Produsele care contin acest acid, într-o astfel de perioadă, este de dorit să se elimine din dieta ta sau cel puțin redusă. În această listă: lapte, smântână, cremă de brânză și carne alba (pui si curcan). In timpul PMS nu este, de asemenea, recomandat să mănânce carne roșie (vită, porc, miel), care conține grăsimi saturate.
Dieta pentru PMS: ce produse au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal / istockphoto.com
În momentul critic
Sare - o altă provocare, provocând retenția de lichide și de balonare, care îmbunătățește crampe menstruale. Renunță la zahăr, încalcă absorbția anumitor minerale și vitamine din grupa B. O deficiență a acestor substanțe poate mări tensiunea musculară, crampe și contracții uterine.
Scoateți tensiunea musculară și de a reduce durerea prin utilizarea de produse care cresc producția de prostaglandine antispastice. Astfel, în anumite tipuri de pește (macrou, hering, somon, sardine, ton) conține acid gras linoleic, care contribuie la relaxarea mușchilor. O mulțime de acest acid în nuci, în semințe de dovleac și ulei, și in. Include meniu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, ovăz, mei, orz, secară și. Aceste surse naturale de magneziu, calciu, potasiu, proteine, grăsimi și vitamine. Calciu si magneziu reduce tensiunea musculara, fibre imbunatateste functia intestinala, si potasiu este un diuretic. Lean pe fructe si legume bogate in compusi naturali anti-inflamatorii: bioflavonoide si vitamine. Aceste substanțe întărește vasele de sânge, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, durere scădere și crampe.
Dieta pentru PMS: ce produse au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal / istockphoto.com
Meniul zilnic aproximativ pentru PMS
mic dejun: ou fiert, pâine prăjită de pâine tărâțe cu miere, ceai de menta fara zahar.
masa de prânz: de mere verzi proaspete și o mână de nuci (migdale, caju, nuci).
masa de prânz: salata cu 1 rosie, o jumatate de avocado si salata, îmbrăcat cu suc de lămâie. 200 g copt cod, garnitură - fiert orez brun, felie de pâine multizernovogo, suc de portocale.
Snack: măr verde și pere.
cina: broccoli fiert sau sparanghel verde, ceai cu bulgăre de zăpadă.
Inainte si in timpul menstruatiei mananca in mod frecvent, dar în porții mici. În prezența edemului bea multe lichide, in special inainte de culcare.
- Reducerea consumului de lapte, iaurt, unt, brânză de vaci grăsime, zahăr, sare, carne roșie și păsări de curte.
- În conformitate cu interzicerea: bauturi cofeinizate si alcoolice, preparate condimentate, carne afumată, brânză de grăsime, margarina, produse dulci și dulciuri, inclusiv înghețată.
- Este util să se includă în meniu, pește, legume și fructe este verde, hrișcă, ovăz, fasole, orez, pâine ulei de tărâțe, ulei de semințe de in, fructe dulci (cu excepția strugurilor și date), cereale, miere, brânză și iaurt scăzut grăsime.
- Cel mai bun „sex feminin“ băuturi: ceai de mentă și miere de albine cu balsam de lamaie sau musetel, fructe, suc de Viburnum, precum și sucuri proaspete.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: 12 moduri de a PMS ușurință: sfaturi ginecolog
