Frumos fund atrage bărbați și face o femeie mai încrezător. Și dacă nu au o formă curbați, ele pot fi pompat. Cum să o facă acasă?
Exerciții pe mușchii picioarelor și fese / istockphoto.com
Exercițiul 1 - ghemuit pe degetele de la picioare
Stai cu picioarele latimea umerilor. încet începe să ghemuit și ridicați ambele tocuri. Vei simti tulpina pe muschii picioarelor si fese. Exercitarea face de 10 ori.Exercitiul 2 - ridicarea picioarelor
Stand în patru labe și uprites mâini bune. Picior de ridicare și coborâți piciorul celuilalt picior, și apoi returnați-l în poziția sa inițială prin ridicarea cât mai mare posibil. Asigurați-vă de 5 seturi pe fiecare picior.
Exercițiul 3 - curea cu instep
Stand la bar pe îndoit la coate mâini. Indoiti piciorul de la genunchi, iar înălțimea maximă de ridicare peste. Exercitiul se repetă de 10 ori pe fiecare picior.
Exercițiul 4 - atacuri
Stand erecta, picioare umăr lățime loc în afară. Un picior este tras înapoi, îndoind-o la genunchi, celălalt picior un pic stai jos. Atacuri face de 10 ori pe fiecare picior.
Exercițiul 5 - ridicarea pelvisului
Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Ridicați încet fesele și, de asemenea, le coborâți încet. Exercitarea repeta de 10-15 ori.
Veți fi, de asemenea, interesat să știe Cum de a reduce rapid talie fără sport: 5 moduri eficiente.
