Toți părinții, fără excepție, stare excelenta, cunoscut sub numele de picioare valishsya noaptea târziu, și un favorit copil, în schimb, că, în conștiință pentru a merge la o parte, după cum norocul ar dori să se conecteze "Dynamo". Dar place sau nu, dar adevărul - a pus la culcare copilul nu mai târziu de ora 21.00 - toată lumea știe. Și de aceea, în acest moment, puține ghicit. În această zi și să vorbească.
Somnul uman sănătos este împărțit în cinci cicluri, fiecare cu durata de 90 de minute. In total pe ciclu durează 7,5 ore. În plus timpul necesar pentru a adormi si trezesc. Astfel, rezultatul este un tradițional de 8 ore de somn normal.
Primele patru etape de somn - lent; a cincea - rapid, în timp ce vom vedea visele ei. Cu fiecare etapă ulterioară Undele adancite, devenind mai mult, iar corpul, respectiv, relaxant și liniștitor. Inima bate incetineste pana la 10 - 30 de bătăi pe minut (vs. normal de 75 - 80 de bătăi pe durata timpului de veghe). În etapa finală a unui somn liniștit aproape 40% din sânge care curge la creier, este redirecționat către mușchii, restabilirea energiei în ele
Pe parcursul a cincea etapă a crește activitatea creierului (rapid). În această perioadă, „digerate“ evenimentele care au avut loc cu o zi înainte, și ca un om, așa cum s-ar trece prin toate turbulențele zilei din nou, creierul trimite un semnal pentru a opri toate reflexele motor spinarii. Cu alte cuvinte, omul, așa cum este paralizat. Ca un exemplu, îmi propun să amintesc sentimentul atunci când visezi un coșmar, în care alerga undeva rapid și în același timp știu cum vi se pare greu să se miște în jurul valorii. Prima etapă astfel somnul REM se ajunge la 1,5 ore mai târziu, așa cum am adormit.
Apropo, bebelușii sunt treji în timpul zilei, timp de aproximativ 50 - 60 de minute, iar perioada de somn caracterizat prin faze lungi de somn REM. Este foarte important pentru dezvoltarea copiilor a creierului și a corpului ca întreg, deoarece este rulat procese utile în această perioadă. Deci, de exemplu, începe cel mai distins STH în primele două ore de somn la om hormon (HGH), este responsabil nu numai pentru creștere uman, dar, de asemenea, pentru a menține și de a restabili mușchii și oase. Mai mult decât atât, alocarea acestui hormon oferă țesuturi semnificative rata de actualizare. Dacă în timpul zilei a corpului „mananca“ aminoacizi și carbohidrați, apoi în timpul somnului, folosind hormon de crestere organismul foloseste energie din celulele adipoase. Doar explică factorul de obezitate la persoanele cu tulburari de somn. Cu alte cuvinte, cu atât mai bine (mai corect) Dormim, clar mai avem cifra.
Dar, din păcate, nu toată lumea se poate lauda cu un somn de noapte perfectă a lui. Motivele pentru aceasta sunt multe, rezultatul trist - unul. Cu aceasta în minte, încercați pentru a compensa lipsa de somn de zi de noapte - această opțiune se numește „somn fracționată.“ Cu aceasta, aveți o șansă de a normaliza producția de hormon de creștere și, astfel, îmbunătățirea stării generale a organismului.
Unii oameni de știință cred că somnul propriu-zis (inainte de a adormi + somn odihnitor in timpul noptii) este o garanție de creștere mare, cea mai bună activitate fizică și dezvoltarea inteligenței. Cu toate acestea, eu știu mulți oameni care neagă existența acestui aviz: toamna târziu, și puțin somn, și creșterea, astfel încât chiar și în picioare pe un scaun, nu se va ajunge până la ei, și, în plus diferite grade au.
Dar este, ca să spunem așa, o digresiune. Să ne întoarcem la fapte, dovezi în favoarea somnului propriu-zis.
• Într-un vis, în plus față de hormon de creștere în corpul uman standurimelatonină (Hormonul somnului). Concentrația maximă a acestui hormon scade la ora 21.00. Cu alte cuvinte, mai târziu merge la culcare, mai puțin profitul pe care il va dormi. Melatonina încetează la ora două dimineața, și se pare că, dacă înainte de data asta ești încă treaz, după ce nu pot adormi deloc. Noi melatonină are o caracteristică interesantă: este mai scăzută temperatura corpului, cea mai mare concentrare, si de aceea nu mai vreau să dorm. De aceea, se recomandă, înainte de culcare ventila dormitor și să mențină în ea o temperatură de 18 - 19 grade Celsius.
• In plus, in timpul somnului îmbunătățește funcția sistemului imunitar. Chiar și factorul de necroză tumorală (celule speciale care ajuta in lupta cu cancerul) depinde de calitatea somnului. Studiile au demonstrat ca persoanele care nu dorm pana la ora 3 am, eficiența acestor celule a fost redus în mod semnificativ.
• Temperatura corpului scade in timpul somnului timp. Rata minimă scade de la ora 5 dimineața. Și pentru că, cu o scădere a temperaturii corpului incetineste toate procesele din organism, este în această traducere ne simțim cel mai obosit.
• În timpul nopții, din cauza hormonului de creștere pielea este regenerat. Dacă trebuie să arate bine în seara și noaptea înainte de a dormi prost, dormi in timpul zilei. Recuperarea va avea loc cât și după o noapte de somn. Dar o astfel de situație ar putea fi o o singură. Cu toate acestea, încercați să-l relaxeze pe timp de noapte.
• Când somn adecvat depurativ. Când suntem treji, deșeuri din țesutul demolată eliminat din organism prin plămâni, rinichi și prin piele. Și când dormim, celulele și țesuturile distruse devin mai puțin active și permite țesuturilor deteriorate recupera mai repede.
