În timpul Postului nevoie să mănânce într-un mod care nu se face rău, pentru că sarcina lui - la curățirea spirituală și fizică, dar nu în detrimentul sănătății.
Postul este necesar să se evalueze în mod realist puterea lor și să mănânce în mod regulat, iar aportul caloric total nu ar trebui să se schimbe - pentru un adult este de aproximativ 1600-2000 kcal. Mananca putin si des. Pentru a nu simti foame, este de dorit să aibă 5 - 6 ori pe zi, în porții mici.
Ce produse sunt utile în Postul Mare / istockphoto.com
În ce produse să caute proteine și grăsimi
Astfel, este necesar să se diversifice meniul lor de alimente bogate în proteine și grăsimi, dar - de origine vegetală. Conținutul ridicat de proteine din creveți, calmari, soia, hrisca, fasole, mazăre și fructe cu coajă. Grăsimile sunt, de asemenea, găsite în nuci, pește în ocean gras, semințe de floarea soarelui și de dovleac.
fructe și nuci uscate sunt foarte utile pentru organism / istockphoto.com
Ce poate inlocui carnea
Înlocuiți carnea în timpul Postului poate fi alimente din soia, deoarece soia conține 40% mai multe proteine decât carnea. Uleiul de soia - un depozit de vitamine A, B1, B2, P, PP, lecitina este foarte important pentru structura țesutului nervos, și de asemenea, reduce nivelul de colesterol din sânge.
Dar trebuie să ne amintim că cantități mari de soia este nociv pentru organism, deoarece proteina de plante digerate mult mai rău, astfel încât atunci când consumatoare de soia respectă măsura. De asemenea, achiziționarea de produse pe bază de soia, trebuie să studieze cu atenție compoziția, deoarece multe dintre ele sunt produse din organisme modificate genetic.
Nucile conținut aproximativ de proteine de 15%, dar ele sunt, de asemenea, prezente în 8 din cei 10 aminoacizi esențiali. Suficient pentru utilizarea de zi cu zi 10-20 nuci, deoarece nucile sunt bogate in calorii si contin pana la 700 de calorii la 100 de grame.
Veți fi, de asemenea, util să se știe, Ce este sănătatea kiwi util.
