Cele mai multe sporturi nelimitat abonament - acasă. Train după cum doriți și când doriți. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de trei lucruri: o saltea, motivație, și unele echipamente sportive.
Despre modul de a alege din urmă, am avut grijă și covor poate fi înlocuită cu o pătură. Pentru motivația ta - și o pereche de blugi favorit o lună nasturii exact!
halteră
Când vine vorba de cumpararea shell pentru fitness acasă, de multe ori primul lucru pe care oamenii cred că de halteră. Este într-adevăr foarte convenabil și eficient, dar cu o mică corecție. Să-și exercite dat rezultate, ar trebui să fie crescută sarcina (și, prin urmare, greutate de operare). Cuplu gantelek de 0,5-2 kg în trei până la patru săptămâni va necesita înlocuirea, și setat la 8-10 kg, nu este ieftin.
Deci, dacă gantere cumpăra pentru acasă, pliabil, să zicem, 10 kg. Ele constau dintr-un gât și patru „clatite“ de 2,5 kg poate ghemuit cu o gamă completă și biceps-triceps tren cu un singur platine.
fitball
Frumusetea acestei minge în versatilitatea sa. Dacă sunteți l-au tulburat o dimensiune decentă - uita de îndoială. Nu avem timp de formare transformă fitball în asemănarea unui scaun sau fotoliu. Aseaza-te pe frumos unsteadiness „mobilă“ determină organismul să echilibru, ceea ce inseamna - mentine muschii tonifiati.
Scopul său conceput ca o minge poate fi utilizat pentru formarea muschilor abdominali, spate, brate, coapse, fese, precum și întindere și relaxare. Împreună cu fitball trebuie să cumpere și pompă de mână.
ROPE
Ce fel de cardio de fitness fără? Coarda sărind peste - un simulator de simplu, dar este posibil să se aranjeze un antrenament complet. Pentru a face acest lucru, trebuie să învețe câteva tipuri salturi (de exemplu, pe două picioare, cu schimbarea picioarelor, cu încrucișarea brațelor și așa mai departe. P.) și rotiți-le în conformitate cu planul selectat.
Această formare poate dura 30-40 de minute, iar pe umăr antrenat doar sportivi. Prin urmare, începe cu 5 minute de picioare și de a crește încet timpul și intensitatea. Cardio coarda va fi, de asemenea, un mare warm-up înainte de formare unitatea principală și să se răcească după aceea.
Pilates inel
Se spune că strămoș circular shtukoviny cu un înveliș moale de metal elastic și „miez“ - colacul fier de butoaie de bere. Joseph Pilates a fost a face aranjamentele pentru formarea din resturi de materiale, dar din ziua de azi inelele izotonice pe ordinea de confortabil și funcțional.
Această coajă ajută să lucreze mana, muschii pieptului, presa, coapse interioare si exterioare, din spate. Și, eventual, rănit în timp ce lucrează cu el egal cu zero: exerciții Pilates Toate sunt sigure.
TÎRZIU BAND
Cel mai simplu „simulator“ de întreaga colecție. Este centura reală a latexului - elastic și capabil să reziste (așa cum este necesar pentru a crea o sarcină asupra mușchilor). În ciuda simplității sale, benzi de latex va înlocui mai multe simulatoare de înaltă calitate. Puteți să-l utilizați în mod intenționat pentru a lucra mușchii picioarelor, brațelor, spate, corp.
raport panglică de culoare pe modul în care aceasta are o rezistență puternică. Incepatorii ar trebui să ia albastru (4 kg); având un var sugerat mediu de preparare (8 kg); și sportivi cu experiență - liliac (14 kg).
