lactație - și în același timp bucurie pentru mama mea, și durere. Luând act de modul în care dulce lovit buzele într-un copil vis, agățându-se de piept, femeia încă o dată conștienți de: a pierde în greutate, chiar acum ea nu funcționează, deoarece nevoile copilului de lapte de calitate. Și dacă da, dacă acesta este în valoare de gândire despre o figură frumoasă?
Oprește-te! Desigur, este necesar, deoarece chiar și atunci când alăptarea este destul de posibil pentru a obține greutatea lui prenatală (și poate ajunge la curea „ideal“?). Este suficient pentru a face doar 3 pași.
Etapa 1: normalizarea produselor alimentare
În timpul alăptării mama trebuie sa fie dieta echilibrata, folosind aceste sfaturi:
• mama nutriție care alăptează trebuie să fie gustoase și sănătoase! Și jumătate din dieta ar trebui să fie legume;
• trebuie să existe la fiecare 2-3 ore, dar în porții mici. În acest caz, este sigur de a aduce varietate dieta: monotonia - inamicul figură subțire. La urma urmei, în cazul în care în fiecare zi există fulgi de ovăz pe zi, mai devreme sau mai târziu vei dori să te trateze la ceva dulce;
• Nu există briose, plăcinte și dulciuri, precum și orice carbohidrați rapid - zahăr, miere, banane. Renunta la consumul de alimente reci, sandwich-uri, semifabricatelor. Este mai bine să mănânce un castron de supă și o bucată de carne decât un sandwich cu cârnați;
• de două ori pe zi, mananca proteine - carne, pește. cereale obligatorii - acestea permit sațietate și hidrați de carbon, dar sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp și nu dau depozite de kilograme;
• alimente bogate în calciu, așa cum sa dovedit de oamenii de stiinta, de asemenea, ajută la pierderea în greutate în timpul alăptării. Cu utilizarea suficient dintre ei nici măcar nu trebuie să limiteze în special în dieta. Oamenii de știință au realizat un studiu in care femeile au fost împărțiți în 2 grupe: un singur produs calcinat hrănite, iar al doilea - un placebo. Ca urmare, utilizarea de femei de calciu pierdut in greutate de 6 ori mai rapid;
• nu gustarile biscuiți și biscuiți. Este mai bine să mănânce un mar sau bea un iaurt;
• Bea multe lichide, ajută în lupta împotriva obezității. În timpul foametei organismul ia uneori deshidratarea banală, dar din cauza lactației hormoni sete mult mai puternic. Norma pentru mamele care alăptează: 30 ml de lichid per 1 kg greutate corporală, plus o sumă suplimentară de 1 litru!
Pasul 2: În căutare de activități fizice plăcute
În timpul alăptării, medicii nu recomanda să participe activ la sport. Da, și tinerele mame, de multe ori, aceasta nu poate găsi timp liber. Deci, ce să fac? Găsiți un exercițiu plăcut, care nu va fi o povară pentru nici mama, nici copil, si ajuta la arderea de calorii in plus.
• mersul pe jos in aer liber, cu un copil într-un cărucior, apoi într-o praștie, rucsac. Mers pe jos cât mai mult posibil și, în orice vreme. Acesta va beneficia atat silueta si imunitatea copilului tau;
• divertisment seral. Seara, copiii de multe ori capricioase, atenția solicitante, și, prin urmare, este posibil, cu o conștiință curată să se joace cu copilul activ, ușor-l clatina în sus, de rulare pe podea, etc.
Etapa 3: Atitudinea mentală să câștige
Starea de spirit pe pozitiv ar trebui să fie în viața fiecărui mama care alăptează. În ciuda tuturor dificultăților, este necesar să se gândească numai bine. De exemplu, faptul că copilul va face în curând prima mutare ca tragerile ridicol mânerul în gură, etc. Este, de asemenea, întâmplător, într-adevăr ajută să piardă în greutate: în o mână bună stare de spirit a fost ajunge pentru o altă porție de calorii gustări. Succesul vă atinge succesul!
