In timpul orelor de școală copilul petrece o mare cantitate de energie, care alcătuiesc numai folosind somn sanatos si un regim alimentar echilibrat, care în acest caz nu ar trebui să fie numai echilibrat, dar, de asemenea, delicios.
Cea mai mare valoare pentru organismul în creștere sunt de potasiu, calciu, fier, fosfor, magneziu și seleniu. Produsele care conțin aceste elemente esențiale urme trebuie să fie prezente în dieta de zi cu zi a elevilor. În plus, de vârstă școlară alimentația copiilor trebuie să fie de patru sau cinci ori. A doua zi, un copil în vârstă de 5-8 ani ar trebui să consume aproximativ 1800 de calorii, 8-12 ani - 2000 de calorii si 12-16 ani - 2400 calorii.
Pentru alimentele digerate bine, este important să-l distribuie pe recepția atât conținutul caloric și compoziția ingredientelor sale constitutive. De exemplu, micul dejun ar trebui să conțină 25-30% din totalul dieta de zi cu zi, masa de prânz - 40-45%, masa de prânz (sau masa de prânz) - 10-15%, cina - 15-20%. În acest caz, proteine alimente bogate, care sunt digerate mai greu (carne, pește, ouă și fasole) este mai bine pentru a oferi copilului pentru micul dejun și masa de prânz și cină pentru a oferi mai multe alimente de legume și cereale.
Se pare că hrana pentru animale studentul nu este o sarcină ușoară, mai ales dacă mama lucrează și ea nu are timp pentru o lungă perioadă de timp să stea la aragaz. Dar acest lucru nu este adevărat: cel mai mâncare sănătoasă - simplu. Aceasta salata de legume de sezon, cereale, supe, carne și preparate din pește. Cel mai important lucru - pentru a planifica un meniu dur pentru săptămâna și achiziția de produse. Atunci nu va petrece timp și energie să se gândească: ce s-ar găti o. În plus, ceea ce face un meniu pentru saptamana, va fi mai ușor pentru a urmări la aceleași feluri de mâncare care nu au fost repetate prea des. Și pentru a vă un pic de ajutor, am alcătuit un tabel al unui regim alimentar exemplar de patru ori timp de o săptămână. Luând drept bază, puteți lucra cu ușurință din meniul săptămânal.
luni
mic dejun
- mei terci
- Pâine cu unt și brânză
- Ceai cu zahar
prânz
- Supa de pui cu taitei
- cartofi piure
- Fierte piept de pui
- Salata de varza cu castravete proaspat
- pâine
- Kissel din boabe
gustare de după-amiază
- chiflă
- ceai dulce
- măr
cină
- terci de hrișcă cu chifteluțe
- pâine
- Suc de fructe sau legume
marți
mic dejun
- 5 cereale terci de lapte
- ou fiert
- Cacao cu lapte și zahăr
prânz
- supa de sfeclă roșie
- Hrișcă cu chifteluțe și sos de roșii
- salata de morcovi
- pâine
- Compot de fructe uscate
gustare de după-amiază
- cookie-uri fulgi de ovăz
- suc de mere
- portocaliu
cină
- caserola brânză de vaci;
- pâine tărâțe
- Ceai cu zahăr și lapte
miercuri
mic dejun
- Lapte de orez terci
- Sandwich cu unt și brânză
- Ceai cu zahar
prânz
- supa de murături
- Varza tocană cu carne de vită
- salată
- pâine
- Kissel
gustare de după-amiază
- Placinta cu crema de branza
- chefir
cină
- clatite de cartofi cu sos de smântână
- bea cacao cu zahăr
joi
mic dejun
- cheesecakes
- griș cu lapte
- Cacao cu lapte și zahăr
prânz
- borș
- Galuste cu cartofi
- Salata de legume proaspete cu ulei vegetal
- pâine
- Compot de fructe uscate
gustare de după-amiază
- caserola brânză de vaci cu sos
- Un mar sau o banana
cină
- Orez fiert cu prăjituri de pește
- pâine
- lapte
vineri
mic dejun
- Fulgi de ovăz cu lapte
- Sandwich cu brânză
- ou fiert
- Ceai cu zahar
prânz
- cartofi Compot cu piept de pui
- tocană de legume
- castravete
- pâine
- Compot de fructe de padure
gustare de după-amiază
- Clatite cu gem
- Ceai cu zahar
- pară
cină
- terci de hrișcă cu gulaș de piept de pui
- sfeclă roșie răzuită
- pâine
- lapte
sâmbătă
mic dejun
- Clătite cu brânză de vaci 1 - 2 bucăți
- Lapte terci de ovăz
- Pâine cu brânză și unt
- Cacao cu lapte și zahăr
prânz
- Supa cu paste în bulion de carne de vită
- legume proaspete
- Pilaf cu carne de pui
- Ceai cu zahar
- pâine
gustare de după-amiază
- Ryazhenka
- fursecuri
- banană
cină
- tocană de legume
- carne fiarta
- pâine
- suc de fructe
duminică
mic dejun
- lapte fidea
- Pâine cu brânză și unt
- Ceai cu zahar
prânz
- Supa cu varză acră
- salata de sfecla
- Piure de cartofi cu cotlet
- Compot de fructe uscate
- pâine
gustare de după-amiază
- suc de morcovi
- Bun cu semințe de mac
- măr
cină
- pește fiert
- morcovi rasi
- mei terci
- pâine
- lapte
