Odată ce ați afla despre sarcină - intuitiv înceta să dormi pe burtă, și la dreapta! Dar iată cum să dormi mai bine în timpul etapelor ulterioare: pe o parte, sau poate fi în continuare pe partea din spate? Am înțeles!
gravidă nu de invidiat: a dormi pe stomac va trebui să uite chiar și timp de 9 luni. Dupa nastere, sanul este umplut cu lapte, iar mama din nou, să nu fie în stare să dormi pe burtă în vârstă de 2-3 ani. Dar, dragă copil născut - și nu vor fi probleme bucurie!
Cum pot dormi femeile gravide
- În ceea ce privește somnul în timpul sarcinii, atunci va trebui să dormi pe spate sau de stomac. În somn 3 trimestru pe spate nu este recomandată: această situație poate dăuna fătului.
- După 28 de săptămâni, există o creștere rapidă a copilului fetale, prin aceasta a crescut foarte mult abdomenul femeii. Există așa-numitul „sindrom vena cava inferioara“ - o compresie a uterului gravidă mare nava venoasă, de mers pe jos de-a lungul coloanei vertebrale. El apare la fel cum femeia se afla pe ea înapoi (de sub greutatea uterului se lasă pe spate). Acest lucru duce la sânge afectat fluxul de la mamă și făt, alimentarea insuficientă de oxigen la inima si creier.
- Femeia poate să apară dificultăți de respirație, amețeli, slăbiciune. Și hipoxiei copil va fi exprimată prin încălcarea activității bătăilor inimii și locomotorie. Chiar dacă mama insarcinate nu se simte disconfort în timp ce culcat pe spate, aceasta nu înseamnă că ei nu simt copilul.
- foame de oxigen in etapele ulterioare pot provoca întârzierea creșterii și dezvoltării fetale și leziuni ale nervilor. Sprijinindu-se înapoi, uterului poate perturba functiile de operare aproape de rinichi și colon.
- Somnul este considerată optimă pentru poziția de pe partea stângă. Promovează buna odihna, relaxare a coloanei vertebrale, tensiune asupra organelor elibera interne și de a îmbunătăți circulația.
Pe partea din spate sau pe partea: cum să doarmă în timpul sarcinii / istockphoto.com
Pentru copilul din burtă suficient oxigen pentru dezvoltarea
Că, după sau în timpul somnului pentru a restabili respirație corectă în etapele ulterioare vor ajuta la echipamente de diferite tipuri de respirație. Toracice și abdominale, superficială și profundă, plină, jogging, ritmic - care te învață într-o școală mame sau sesiuni de yoga pentru mamele gravide.
- Dacă practica exerciții de respirație de la începutul sarcinii, ea permite organismului sa faca fata mai bine stresului. Respiratia cu o întârziere ajută la ameliorarea durerii în timpul travaliului, reduce tensiunea, relaxeaza muschii muschii abdominali și pelviană, ameliorează deschiderea gâtului.
- A avut loc în ziua următoare. Pornind cu 5-10 minute și prelungirea timpului până la o jumătate de oră, dar nu mai mult. Când supersaturation oxigen poate amețeală, cădere de presiune. Pentru clasele nu ar trebui să fie contraindicată (întreruperea amenințare, sângerare).
- Optimiza performanța tuturor sistemelor interne și organe după somn va ajuta la baie, duș.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: Yoga ajută împotriva insomniei
