Sarcina - nu este doar distractiv, dar, de asemenea, o mare responsabilitate. Mai ales în ceea ce privește produsele alimentare. Nu este nici un secret, de ce și cum depinde o mama insarcinate mănâncă pe sanatatea viitoare a copilului în multe feluri. În acest caz, bunica și alte rude mai în vârstă cere cu voce tare femeie gravidă să mănânce pentru doi.
Doctor în consultare de sex feminin, dimpotrivă, el insistă asupra respectării dietei. Ce să fac? Faptul că există o viitoare mămică? Desigur, este necesar să se monitorizeze dieta lor și nu mânca prea mult. Aceasta este prima regulă a unei sarcini de livrare de succes sănătos. De asemenea, este necesar să se includă în dieta util mai ales pentru toate produsele gravide.
mere
Fier, magneziu, mangan, fosfor și potasiu - o urmă, care va ajuta fatul sa se dezvolte. Rata zilnică de consum de mere - 5 buc. Este într-o astfel de cantitate de fructe conține, de asemenea, o rată zilnică de iod, care este de asemenea important pentru copil.
Dar pentru mame mănâncă mere - este cheia pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal și eficient mod de a face cu greață.
În cazul în care mere crude „nu merg la inima“, crescând aciditatea din stomac, coace-le la cuptor sau la microunde. mere coapte sunt, de asemenea, foarte utile pentru femeile gravide.
iaurt
Calciu si proteine sunt continute in iaurt, sunt necesare pentru formarea oaselor si a muschilor copilului.
Cel mai bine este să iaurt mânca fără aditivi de fructe (de producție în special industriale). Deoarece coloranți, stabilizatori și alte „minuni“ ale științei moderne va afecta numai, iar mama si copil. Se prepară casa iaurt (cum să facă acest lucru, ni sa spus), în iaurt sau multivarka. Și dacă vrei ca ei să fie sentimental, pur și simplu adăugați un pahar sau fructe proaspete pisată (banane, kiwi, căpșuni, etc.), sau o mână de fructe uscate (stafide, caise uscate, etc.).
În plus, consumul regulat de iaurt va ajuta pentru a evita problemele de mai multe femei gravide - constipație.
pește marin
Somon, sardine, macrou, păstrăv, hering - sunt surse de omega-3 acizi grași, precum și de proteine și fosfor, din care dezvoltarea capului copil creier este dependent.
Prin urmare, includ peștele în dieta de valoare gravidă, cel puțin de două ori pe săptămână. În acest caz, este mai bine să se coace, se fierbe, se fierbe. Pește sărat este cel mai bine să nu mănânce, deoarece aceasta poate provoca umflarea.
ouă
Proteine, vitamine B, zinc și seleniu, care sunt conținute în ouă de ajutor în formarea sistemului cardiovascular al copilului ..
Dar există ouă mai bine după tratamentul termic: sub forma de omleta, prajite. Deoarece alimente crude poate duce la intoxicații.
orez brun
8 aminoacizi, care sunt bogate în orez brun, sunt implicate în crearea celulelor copilului necesare lui. Și acest orez neslefuit este digerat mai alb și feminin durează mai mult sentimentul de satietate. Acest lucru înseamnă că vor exista probleme cu a fi supraponderali.
piper bulgar
Nutrienții care se găsesc în ardei, intarirea oaselor si a ajuta o femeie gravidă în copil formarea de os. În plus, vitaminele C, E, PP și P, uleiuri esențiale, proteine și beta-caroten, care devine femeie gravidă mănâncă piper într-un produs alimentar ridica nivelul de imunitate femeilor.
tofu
Aceasta branza este o femeie gravidă poate mânca o mulțime! Pentru că, în primul rând, produsul din soia este scăzut în calorii. Deci, va exista un set de exces de greutate. Și în al doilea rând, acesta conține un număr mare de aminoacizi, care contribuie la creșterea colagenului. Aceasta este consumul de tofu regulat poate reduce riscul de vergeturi!
După cum puteți vedea, există o gustoase și sănătoase poate fi chiar femeile gravide!
