După ce a obținut aprobarea unui medic care este sarcina dumneavoastră, puteți juca cu ușurință de sport acasă. Fără ajutorul unui instructor în condiții de siguranță a efectua exerciții de respirație și de a face exerciții de lumină concepute pentru a încălzi mușchii, relaxarea, îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul picioarelor.
Reguli de siguranță:
- Adaugă în ritmul necesar pentru a încărca încet, trecând de la exerciții ușoare mai dificilă.
- In timpul clasei uniform în mușchii de mișcare ale trunchiului și membrelor, fără a se concentra pe un anumit domeniu.
- Păstrați ritmul respirației a rămas calm.
- În primele 3-4 luni de sarcină, mai ales în zilele de menstruație corespunzătoare, să refuze exerciții dificile și de a crește sarcina.
- nu încercați să efectuați întreaga gamă de exerciții dintr-o dată.
- Ia-ți timp, dacă trebuie să stai și să se întindă, muta lin. Faptul este că burta în creștere pune o presiune pe partea din spate de jos, și brusc mișcări rapide pot duce la o deplasare a vertebrelor în raport unul cu altul, cauzând o rădăcini nervoase ciupite.
- Pornind de la a 4-a lună de sarcină, încercați să rareori minciuna pe spate, astfel încât să nu reducă fluxul sanguin la nivelul uterului.
- Mai departe, cu formarea nu mai devreme de 1,5-2 ore dupa masa. Între exerciții bea apă, iar la sfârșitul anului - suc sau suc.
Dacă totul merge bine, frecvența pulsul viitoarei mame este de 70-75% din valoarea determinată pentru fiecare vârstă. ritmului cardiac normal în timpul orelor pentru femeile insarcinate vor fi 130-140 de batai pe minut. Împărțind această valoare de 6, veți obține numărul de bătăi în 10 secunde. După 5 minute de ritm cardiac de repaus ar trebui să revină la frecvența inițială - 60-80 de bătăi pe minut.
Dacă nu, înseamnă că sarcina este prea mare, este necesar să se reducă sau să scurteze sala de clasă. Acești indicatori pot fi controlate în continuare, cu monitorizare a ritmului cardiac - senzor care este fixat sub sâni, și monitorul, pune-l ca un ceas pe mână. În loc să cadranului pe pulsul vizibil pe ecran.
Atenție!
Dacă în timpul ocupației mama insarcinate începe să se simtă amețit, greață, dificultăți de respirație, ascuțite dureri abdominale, dintr-o dată apar muște în ochi, neclară, este necesar să se oprească imediat și să caute doctor.
Cei care sunt preocupați de senzații neplăcute în inimă, hipertensiune arterială și care sunt familiarizați cu probleme cronice, anemie, este recomandabil să se antreneze sub supravegherea medicului de fitness.
Aspectul descărcării la scurt timp după ocupație, trăgând dureri în abdomen, contracții uterine corporale, modificări în activitatea copilului - un motiv, fără întârziere, să se consulte cu medicul dumneavoastră.
