Vrei să meargă copilul a fost ușor, partea din spate - plat și mișcarea - buna? formare Start!
fizic dezvoltareeste important pentru copil nu mai puțin mentale. Atât băieți și fete sunt exercițiu deosebit de utile pentru a dezvolta flexibilitatea, stretching: ea ajută la crearea postura bună, o bună coordonare (și, prin urmare, a preveni un prejudiciu în viitor). Iar riscul de a întâlni o astfel de problemă comună astăzi, ca un sistem muscular slab, de asemenea, a redus semnificativ.
Cum de a dezvolta flexibilitatea
Datorită caracteristicilor de vârstă ale copiilor de 2-3 ani sunt, de obicei mai flexibile decât băieții mai mari. Multe dintre exercițiile pe care le propunem sunt copii este surprinzător de ușor. Deci, este necesar pentru a prinde momentul: pentru a păstra flexibilitatea naturală și să-l dezvolte, este mai bine să procedeze cu studii la o vârstă fragedă - de la 2 ani.
Aceste exerciții ar trebui să fie prodelyvat cu mama sau tata - un adult poate ajuta la mentinerea echilibrul distribuit uniform sarcina pe muschii, ligamentele și articulațiilor. Și facem împreună interesant. Încercați să practice în fiecare zi, timp de 10-15 minute.
mers corectă, spatele drept, postura flexibil: Top 7 exerciții pentru copil / istockphoto.com
TOP-7 exercițiu pentru a mers corect, spate plat și o poziție flexibilă
1. primăvară Pregătirea mușchii și ligamentele în formarea
Copilul are o vechime de peste 4 ani pot complica sarcina - pentru a efectua un salt de ghemuit.
poziţia de start - în picioare, picioare împreună. Spatele drept, plat stomac. Brațele întinse în față la nivelul umerilor.
Efectuez o ghemuit - superficial, astfel că bazinul nu a mers în jos. Înapoi direct, apăsați tensionată.
2. stârc dezvoltarea coordonării
Cu copiii de la 5 ani este un exercițiu puteți încerca să facă în timp ce în picioare pe vîrful picioarelor.
poziţia de start - în picioare, picioare împreună, picioarele arătând înainte. Genunchii ar trebui să fie îndoit. Mâinile afară.
Indoaie un picior. Sarcina - pentru a menține echilibrul de 5-10 secunde (mama deține ușor). Asigurați-vă că pentru a repeta cu celalalt picior.
3. carte Întinde hamstrings
Acest pliu - exerciții de bază stretching, pentru a vă asigura!
poziţia de start - stând cu picioarele împreună. Genunchii drepte, tocuri presate la podea, întins șosete. Partea din spate este netedă.
Ușor înclinat, este necesar să se încerce să se atingă fruntea împotriva genunchi. Lock timp de 10 secunde. Mama deține genunchi, nu permițându-le să se aplece.
mers corectă, spatele drept, postura flexibil: Top 7 exerciții pentru copil / istockphoto.com
4. bucla dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale
În cazul în care copilul nu este foarte flexibil, mama mea, de asemenea, poate ajuta - ține picioarele.
poziţia de start - rabatabile pe abdomen. Brațele și picioarele drepte, degetele de la picioare extinse. Partea de jos a abdomenului, coapselor bine presat pe podea.
Întinzându-torsul și picioarele indoite, încercarea de a obține șosete la cap - pentru a închide inelul. Deducem o poziție 5 secunde.
5. barca jucărie Încălzim mușchii spatelui
Asigurați-vă că brațele și picioarele atunci când efectuați erau drepte.
poziţia de start - culcat pe burta lui. Trunchi și picioarele sunt ferm presate la podea, întins șosete.
Mâinile și picioarele trebuie să fie ridicate cât mai mare posibil și să încerce să dețină această poziție 5-15 secunde (în funcție de nivelul de fitness și vârsta copilului).
6. fluture Dezvoltarea șold articulațiilor
Exercitiul nu este de a lua toate imediat perfectă: nu exagera cu care acționează asupra articulațiilor.
poziţia de start - așezat pe podea. Picioarele indoite, picioarele unite, mâinile pe genunchi.
Mai întâi trebuie să popruzhinit „aripi“ (30-40 de ori), apoi mama mea trage ușor genunchii la podea, țineți timp de 5-10 secunde.
Urmați instrucțiunile de siguranță!
- Podeaua din camera în care sunt angajate, nu trebuie să fie alunecoasă. Este mai bine sa se antreneze in fata Cehă.
- Camera ar trebui să fie cald: într-un loc rece (imediat după difuzare) exerciții de întindere sunt mai dificile.
- În cazul în care un copil se plânge de disconfort, durere, elimina exercitii fizice.
De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: Top 5 cele mai multe exerciții eficiente pentru postura
