De ce și cât de mult corpurile noastre au nevoie de fibre? Ce-l și cum să înțeleagă că nu este de ajuns? Cercetat.
probleme intestinale
În general - constipație. Dacă se întâmplă în mod regulat cu tine, ar trebui să analizeze serios dieta ta. Pentru un scaun normal, trebuie să consume cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, dar nu mai mult de '40
O overabundance de fibre, prea rău: duce la balonare, dureri abdominale - si, din nou, constipație, deoarece fibra absoarbe o cantitate mare de lichide intestinal.
Dacă sunt afectate de constipație - nu se grăbesc să bea un laxativ. Consultați gastroenterolog și paralel pentru a adăuga la dieta ta o ceașcă de iaurt cu 2-3 linguri de tărâțe - îmbunătățește semnificativ peristaltismului.
de zahar din sange si colesterolul
Fibrele ajuta niveluri mai mici de zahar din sange, metabolismul normaliza nivelul colesterolului. Pe de o parte, ea înconjoară peretele stomacului și intestinelor, inhibând absorbția glucozei. Pe de altă parte, fibrele absoarbe toxinele daunatoare si diverse elemente normalizând metabolismul colesterolului.
foame constanta
Alimentele bogate in fibre dietetice, perfect saturate, deoarece fibra se umflă în stomac și dă o senzație de sațietate. În cazul în care dieta dumneavoastră astfel de produse nu este de ajuns - sau să vă simțiți foame constantă sau potolește produsele sale disponibile, ca urmare a manca mai multe calorii decat ai nevoie.
In dieta ta nu este suficient de fructe și legume proaspete
Dacă aproape nu mâncați fructe și legume proaspete, mai presus de toate, corpul tau pierde grăsime și în curând va ști despre ea. Regulat mânca legume cu frunze (varza), morcovi proaspeți, sfecla, fructe uscate, ciuperci, pâine neagră, mere, banane, fulgi de ovăz - și apoi lipsei de fibre nu te amenință. Astfel, este necesar să se reducă la minimum produsele alimentare, care a fost supus de prelucrare puternice: cârnați, fast-food, pâine albă.Vei fi interesat să știe top 7 cereale neobișnuite pentru o dieta sanatoasa.
