Sarcina - momentul perfect pentru a începe manca dreapta. Ministerul ucrainean al Sănătății a publicat recomandări dietetice pentru femeile gravide. Ei au împărtășit ministrul interimar al Sănătății Juliana Suprun pe pagina mea de Facebook. Că este necesar să avem gravidă? Ce este mai bine să fie excluse din dieta? Și dacă aveți nevoie să vitamine utilizare?
Cel mai important, după cum a subliniat Ulyana Suprun, mâncarea este gravidă ar trebui să fie echilibrat și divers. Dar mâncarea în sine este un pic diferit în fiecare trimestru de sarcină.
primul trimestru
Conform orientărilor Ministerului Sănătății, în primul trimestru, atunci când o femeie din cauza modificărilor hormonale ar fi de dorit la alimente neobișnuite, vă puteți permite. Dar numai cu moderație. Excepție de la această regulă - alimente prea sarate, alimente amar, deoarece poate fi produse periculoase, necomestibile, cum ar fi creta. De asemenea, este recomandat pentru a limita dulce, nu la creșterea în greutate. Lupta Toxicoza ușor
Al doilea și al treilea trimestru de sarcină
În al doilea și al treilea trimestru - produse alimentare ar trebui să fie mai severă. Copilul crește, iar sarcina pe tractul gastrointestinal cre¿te: poate fi constipație sau arsuri la stomac. Ulyana Suprun sfatuieste femeile gravide la un consum limita de dulciuri, care este compus din tartrazină - Acestea includ acidulate colorate și băuturi cu zahăr, carne, smântână pictate, guma de mestecat, bomboane gumate, caramel. Încă mai trebuie să limita de conserve, ceai negru puternic și cafea tare.
alimente sănătoase
Fructe si legume Se recomanda consumul de la toate mesele și gustări. Este recomandabil să le mănânce proaspete, precum și limita utilizarea de fructe prea dulce, prea sarate sau legume prajita. Este important să se bune spălare fructe și legume înainte de a mânca. Nepasterezirovanny nu recomanda consumul de suc.
cereale integrale este foarte important de a utiliza gravidă. Citiți cu atenție eticheta pentru a cumpăra produsul este valabil din cereale integrale.
Produsele care contin fibre.Progesteronul afecteaza de motilității intestinale, se poate constipație provoca. Prin urmare, este important să se consume 20-35 grame de alimente pe zi, cu fibre, dar nu suplimente.
produse lactate sfătuiți să consume mai mult de 500 ml pe zi, iar branza si iaurt pot fi folosite ca o gustare. Ar trebui acordată prioritate pentru produsele lactate cu continut scazut in grasimi, dar care nu contin grasimi.
carne - este important să existe, dar consumul limită de produse prelucrate din carne: mezeluri, cârnați, pateuri, etc.
pește gras (Hamsie, somon, păstrăv, hering, macrou) sunt una dintre cele mai bune surse de conținut omega-3 din aceste clase de mercur redus. Omega-3 este important pentru formarea fătului, precum și reduce riscul de nastere prematura. Incearca sa mananci astfel de pește de cel puțin două ori pe săptămână.
Ouă. Dieta trebuie sa fie de 1-2 oua pe zi. Ele trebuie să fie prelucrate termic. Ouale crude au periculoase.
puls - o bună sursă de substanțe nutritive, proteine, fibre si aminoacizi. Bean și varză conține o mulțime de fibre solubile, aceasta poate provoca balonare. Dacă o gravidă care provoacă disconfort, nu este nevoie să te forța să le mănânce.
Vitamine și suplimente
Este necesar pentru a primi un complex de vitamine sau suplimente alimentare in timpul sarcinii? Este important să ne amintim - excesul de vitamine nu este mai puțin periculos decât deficitele lor. O dieta echilibrata inainte de sarcina si in timpul acesta va ajuta la furnizarea organismului toate substanțele nutritive necesare. Prin urmare, nevoia de suplimentarea de vitamine și suplimente minerale nu vor apărea.
excepție - acid folic, ceea ce reduce riscul de defect de tub neural al copilului. Începeți administrarea de acid folic inainte de sarcina este necesara - timp de 2-3 luni, și de a primi până la 12 săptămâni. In ciuda faptului ca acidul folic poate fi obținut din alimente (nuci, ficat, fructe citrice, verde închis legumele cu frunze), nu este suficient pentru femeile gravide, așa că ia în continuare necesare.
Pentru femeile gravide, este de asemenea important pentru a obține suficient de vitamina D. Vitamina D - o substanta pe care noi cream de colesterol in piele atunci cand sunt expuse la lumina ultravioleta, sau pentru a obține o masă - pește gras, ouă. Este necesar pentru formarea oaselor si a dintilor, calciul este implicat în metabolismul propriu-zis, imunitar si nervos. Conform studiilor, vitamina D în timpul sarcinii poate reduce riscul de nastere prematura, de asemenea, reduce riscul de presiune ridicată în mamă și greutate mică la naștere. Cu toate acestea, suplimentarea acestei vitamine nu este necesară. Dar femeile gravide ar trebui să fie sigur să meargă în fiecare zi, în după-amiaza și să fie activă. Lumina solară este suficientă pentru formarea vitaminei D.
Femeile gravide este important să se folosească o cantitate suficientă de fier și zinc. Este mai bine să le primească cu carne și pește, mai degrabă decât folosind suplimente - acestea pot avea efecte secundare și poate provoca constipație.
în ceea ce privește alte vitamine, Există numeroase dovezi că acestea au beneficii suplimentare de sănătate. capsule de vitamina A poate fi periculos. Mănâncă portocale și fructe rosii si legume cu grăsime, cum ar fi uleiul vegetal cu morcovi, dovleac și ulei. În acest caz, nu va exista nici un risc de deficit de vitamina A sau exces de ea.
Suplimentarea cu multivitamineși complexele minerale pot fi dovedite, de exemplu, în caz de sarcină cu sarcini cu risc ridicat, la intervale scurte de timp repetate sau sarcini multiple.
vitamine într-adevăr, împiedică nașterea copiilor cu greutate foarte mică la naștere. În același timp, în cazul în care mama este bine hrănit și nu au avut complicații, vitamine suplimentare poate duce la dezvoltarea fătului este prea mare, ceea ce este dificil de a da naștere, fără cezariană. Prin urmare, primirea unor medicamente suplimentare - consultați întotdeauna un medic.
Veți fi, de asemenea, interesat să știe 5 prânzuri ușoare, care sunt sigur de a plac femeile gravide.
